Сила воли. Как развить и укрепить

помогать людям, которые страдают от депрессии и тревожности —
особенно социальной тревожности. По нему точно не скажешь, что он
увлекается социальной фобией — калечащей застенчивостью, но он сделал
успешную карьеру, пытаясь понять, как лечить это расстройство.
Люди, которые участвуют в его исследованиях, не просто слегка
нервны в общении. Одна лишь мысль о том, чтобы заговорить с
незнакомцем, может вызвать у них паническую атаку. Помните свой
кошмарный сон: вы вдруг понимаете, что полностью раздеты, а все тычут в
вас пальцами и смеются? Люди с социальной фобией живут в этом
кошмаре круглосуточно. Они постоянно боятся конфуза, осуждения
окружающих, и они сами себе самые едкие критики. Они часто
подвержены депрессии. Они избегают любых ситуаций — вечеринок,
толпы, публичных выступлений, — при которых начинают беспокоиться и
сомневаться в себе. В итоге их жизненное пространство сужается, и даже
такие вещи, которые большинству даются свободно — рабочие встречи,
телефонные звонки, — могут стать для них неподъемной задачей.
Голдин изучает, что происходит в мозге у тревожных людей в момент
беспокойства. Он обнаружил, что пациентам с социальной фобией трудней
контролировать мысли, чем среднему человеку. Когда они сталкиваются со
своей тревогой (скажем, воображают себя объектом критики), их центр
стресса реагирует слишком бурно. Когда Голдин просит их подумать о
чем-то другом, у них слабо активируется система контроля внимания. Если
говорить терминами вегне- ровской теории мысленного контроля, их
оператор устает и не может отвлечь их от волнений. Это объясняет, почему
люди с тревожными расстройствами настолько поглощены своими
страхами: их попытки прогнать смятение особенно неэффективны.
Обычно при терапии социальных фобий рекомендуют сопротивляться
неприятным мыслям вроде «Со мной что-то не так». Но это срабатывает,
только если человек верит, будто не думать — помогает. Голдин
предлагает совершенно иной подход. Он учит пациентов наблюдать и
принимать собственные переживания — даже пугающие. Цель — не
избавиться от беспокойства и сомнений, но поверить в то, что с ними
можно сладить. Если люди поймут, что им не нужно защищаться от
внутреннего опыта, то освободятся во внешнем мире. Когда накатывает
тревога, Голдин советует отметить это, прочувствовать ее в теле, а потом
перевести внимание на дыхание. Если тревога остается, он предлагает
вообразить, как связанные с ней мысли и эмоции растворяются в дыхании.
Он учит, что, если не бороться с ней, она естественным образом иссякнет.
Поскольку Голдин — нейроученый, ему особенно интересно, как его

метод сказывается на мозге. До и после обучающего курса он делает
пациентам МРТ. Эта медицинская процедура способна вызвать приступы
тревоги и клаустрофобии даже у самых уравновешенных людей. Требуется
неподвижно лежать на спине, голову крепко фиксируют в аппарате — даже
затыкают и зажимают рот, чтобы человек не вертелся и не болтал. Прибор
над головой непрестанно лязгает, как бурильный молоток. И словно этого
мало: участников эксперимента просят поразмыслить над утверждениями,
которые высвечиваются на экране: «Я себе не нравлюсь», «Люди считают
меня странным», «Со мной что-то не так».
Пока пациенты с социальной фобией соображают, Голдин наблюдает за
активностью двух областей мозга. Одна связана с пониманием чтения, и по
ней можно отследить, как глубоко человек обдумывает каждое
предложение, а другая — это центр стресса, и по нему видно, насколько
участник паникует.
Когда Голдин сравнил результаты томографии до и после упражнений
на внимательность
[45]
, то обнаружил любопытные различия. После
обучения больше активности наблюдалось в области мозга, связанной со
зрительной обработкой информации. Люди с социальной фобией уделяли
больше внимания критичным суждениям, чем до тренировок. Многим это
покажется полным провалом.
Однако у этих же пациентов отмечалось и значительное снижение
активности в центре стресса. Хотя они отнеслись к негативным
утверждениям внимательнее, те огорчали их меньше. Эта перестройка
положительно отозвалась в их повседневной жизни. После лечения люди с
социальной фобией стали менее тревожны в целом, а также тратили
гораздо меньше времени на самоедство. Когда они прекратили
сопротивляться мыслям и эмоциям, то стали свободнее от них.

жүктеу/скачать 1,32 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: