Сила воли. Как развить и укрепить


Эксперимент: додышите до самоконтроля



Pdf көрінісі
бет29/199
Дата01.05.2022
өлшемі1,32 Mb.
#141613
түріКнига
1   ...   25   26   27   28   29   30   31   32   ...   199
Байланысты:
76 Сила воли

Эксперимент: додышите до самоконтроля
В этой книге вы почти не найдете быстрых решений, но есть один
способ мгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4–6
вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это
медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и
терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и
увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает
перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля.
Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и
сможете справиться с побуждениями или искушениями
[7]
.
Неплохая мысль — замедлить дыхание, пока вы пялитесь на
пирожное. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в
спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не
задерживая его (это только усилит стресс). Большинству людей


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   25   26   27   28   29   30   31   32   ...   199




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет