Эксперимент: принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими В конфетном исследовании студентам, которые узнали об ироническом бумеранге и белых медведях, дали следующую четырехшаговую инструкцию, как справляться с желаниями. На этой неделе попробуйте применить ее к собственным наиболее сильным соблазнам, будь то шоколад, капучино или проверка почты: 1. Замечайте свои мысли и желания, связанные с соблазном. 2. Принимайте их, не пытаясь моментально отвлечь себя или поспорить. Вспомните об эффекте белых медведей. 3. Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается управлять, но вы можете выбирать, руководствоваться ими или нет. 4. Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании, как студенты напоминали себе, что согласились не есть конфеты. Любительница шоколада вдохновляется конфетным тестом Кэролайн была благодарна за подсказку, как справляться с постоянным
присутствием шоколада. В ее офисе у всех на столах стояли вазы с
конфетами — так было заведено. Сама Кэролайн не придерживалась этой
традиции, но когда она посещала других сотрудников, то сталкивалась с
искушением. Это было постоянным источником стресса: устоит она или не
устоит? Взяв одну конфетку, она искала предлог утянуть и вторую. В
результате она предпочитала писать или звонить сотруднику, который
находился в 15 метрах от нее, только чтобы избежать соблазна. Спустя
неделю после того, как мы обсудили конфетное исследование, я получила
восторженное письмо от Кэролайн. Она сообщала, что одна лишь мысль об
эксперименте помогала ей взять себя в руки. Она смотрела прямо на
шоколадки на столах сослуживцев, даже наклонялась и вдыхала их аромат,
но не поддавалась. Коллеги бросали в рот очередную конфетку и сетовали
на свое слабоволие. Кэролайн, напротив, не могла нарадоваться
собственной выдержке. Она не знала, действительно ли принимала свои
желания или просто вспоминала о тех студентах с коробочками, но ее сила
воли росла — и ее это восхищало.
