Стинбарджер Б. Самоучитель трейдера: Психология, техника, тактика и стратегия / Бретт Стинбарджер; Пер с англ
жүктеу/скачать 4,21 Mb. Pdf көрінісі
|
kniga BRETT-N.-STEENBARGER
- Бұл бет үшін навигация:
- ПЕРВЫЙ ШАГ ЭКСПОЗИЦИОННОЙ ТЕРАПИИ : СОЗДАНИЕ
ГЛАВА 9. Бихевиористские методы повышения результативности 281 сознания. Экспозиционная терапия должна обеспечивать разумное от- ношение к событию, вызывающему сильнейшие эмоции. Об этом сви- детельствует мой опыт лечения с помощью экспозиционной терапии пациентов с самыми разными проблемами, от панического расстрой- ства до посттравматического стресса. Лечение заключается в повторном переживании негативных эмоций во время усиленной работы сознания. Ключом к успеху этого подхода является активизация усиленной работы ума, заставляющей нас сознательно обрабатывать информацию, кото- рая обычно обходит сознание в то время, когда мы наиболее склонны к автоматической реакции. ПЕРВЫЙ ШАГ ЭКСПОЗИЦИОННОЙ ТЕРАПИИ : СОЗДАНИЕ СОСТОЯНИЯ ЙОДЫ Первым шагом экспозиционной терапии является вхождение в состояние усиленной работы сознания. Необходим процесс, с помощью которого вы сможете уменьшить возбуждение и увеличить концентрацию внимания. Кроме того, нужны признаки этого процесса, которые будут ассоцииро- ваться с состоянием повышенной сосредоточенности. Допустим широ- кий творческий подход с целью подобрать то, что лучше всего работает для вас. Первый используемый мною метод является вариантом медитации. Приняв неподвижную позу (лучше всего сесть), закрыв глаза и сосредо- точившись на повторяющемся раздражителе в течение длительного вре- мени, я могу достигнуть состояния чрезвычайной концентрации внима- ния. Как я писал в «Психологии трейдинга», особенно хорошо помогает сосредоточиться ранняя музыка Филиппа Гласса. Длительное ослабление сенсорных стимулов (некоторые трейдеры, с которыми я работал, наде- вали звукоизолирующие наушники, закрывали глаза и повторяли фразы, помогающие сконцентрировать внимание) облегчает усиление работы сознания. Ключом к успеху метода является сохранение этого состояния достаточно долго, чтобы адаптироваться к измененным сенсорным усло- виям. Если упражнение покажется вам скучным, значит, адаптация еще не произошла. Не торопитесь. Со временем в такое состояние можно научиться входить быстро — обычно в течение нескольких секунд. Второй метод использует биологическую обратную связь (измерение температуры кожи лба) для отслеживания активации лобных долей го- ловного мозга. Я нашел, что длительное погружение в популярную игру «судоку» в то время, как я сижу очень неподвижно и меня ничто не от- влекает, стабильно поддерживает повышенную температуру, позволяя предположить, что лобные области мозга обильно снабжаются кровью. САМОУЧИТЕЛЬ ТРЕЙДЕРА : ПСИХОЛОГИЯ , ТЕХНИКА , ТАКТИКА И СТРАТЕГИЯ 282 Этот способ оценки деятельности сознания, известный как гемоэнцефа- лография, получил признание с тех пор, как я писал об этом в «Психоло- гии торговли»; этому был посвящен специальный выпуск журнала The Journal of Neurotherapy , недавно выпущенный в виде книги под редакцией Тима Тиниуса. Во время эмоционального и физиологического возбужде- ния температура кожи лба ниже обычной, а при концентрации внимания она повышается. Интересно, что ни расслабление, ни физические упраж- нения не изменяют эту температуру. Д-р Джеффри Кармен, являющийся наряду с д-ром Хёршелом Тумимом пионером гемоэнцефалографии, ука- зывает на персонажа «Звездных войн» Йоду как на воплощение правиль- ной позиции: надо позволить силе концентрации течь через вас. К сожалению, мы еще не достигли того времени, когда гемоэнцефало- графические приборы будут широко доступны. К счастью, для этой цели могут подходить и другие формы биологической обратной связи. Напри- мер, программа Journey to Wild Divine позволяет с помощью компьютер- ных игр изменять частоту сердечных сокращений и проводимость кожи и дает возможность измерять эти параметры, облегчая вхождение в состо- яние Йоды. Например, в Journey to Wild Divine пользователь должен пере- мещать шар по экрану, понижая уровень своего возбуждения. Другая про- грамма под названием CalmLink обеспечивает своеобразную экспозицион- ную терапию, помещая пользователей в стрессовую среду (используется видеоигра типа «пакмана»), в то время как они выполняют упражнения по расслаблению и получают сведения о гальванической реакции кожи. Комбинация необходимых действий с обратной связью делает такие программы весьма полезными для трейдеров, испытывающих трудности при погружении в состояние Йоды с помощью медитации. Немедлен- ная обратная связь также полезна для людей, которые хотят продолжать работать над своими навыками, если видят, что со временем их резуль- таты улучшаются. Мой опыт работы с Journey to Wild Divine говорит, что концентрация внимания, признаком которой является увеличение температуры лба, позволяет успешно заканчивать игры программы. Хотя я нахожу некоторые из звуковых сигналов программы отвлекающими, выполнение основных ее задач требует и спокойствия, и концентра- ции. По мере повторения вы начинаете буквально чувствовать — умом и телом — что вы должны сделать, чтобы успешно закончить игру. Это чувство вызывают некоторые позитивные условно-рефлекторные раз- дражители, которые пригодятся вам в реальной торговле. Достижение состояния Йоды само по себе является навыком, развивающимся с практикой. |