Сурет. 12. Жаңадан коньки тебушілерге арналған жаттығулар
жүктеу/скачать 26,22 Kb.
|
дене шыныктыру арка сырганау
|
Жаттығудың жалпы және арнайы физикалық, хореографиялық және басқа түрлерімен қатар, жаңадан бастағандар үшін арнайы техникалық (мұзды) дайындық ең маңызды орын алады. Коньки тебу жаттығулары. Мұз үстімен жүруден, тепе-теңдікті меңгеруден басталады. Әрі қарай, жаңадан бастаушылар алға жылжудың екі түрімен танысады: түзу сызық бойынша сырғанау және доғада сырғанау. Тікелей алға сырғанау дене салмағын итергіш аяқтан тіреу аяққа кезекпен ауыстыра отырып, жұмсақ қалыпта тірек аяқтың тізесімен конькидің шетімен итеру арқылы орындалады. Бұл қозғалысты дұрыс орындағанда, мұзда шырша үлгісіне ұқсайтын із қалады. Бұл жаттығудағы әдеттегі қателер - саусақпен итеру және бір аяқпен сырғанау кезінде тепе-теңдікті жоғалту. Бұл қателерді болдырмау үшін конькидің ортаңғы бөлігімен итеріп, тепе-теңдік сезімін жақсартатын жаттығуларды қолдану керек. Бұл жаттығулардың бірі үш есепте орындалады: оң аяқпен итеру, екі аяқпен сырғыту, кідірту; сол аяқпен итеру, екі аяқпен сырғыту, Доғада сырғанау мәнерлеп сырғанау спортының барлық түріне кіретін конькишінің негізгі қозғалысы болып табылады. Бұл қозғалыстың қиындығы денені доғаның ішіне еңкейту кезінде тепе-теңдікті сақтау қажеттілігінде жатыр. Қозғалыс түзу сызықта сырғанау кезіндегідей орындалады. Итерілгеннен кейін денені сипатталған доғаның ішіне еңкейту керек. Иық сызығының қисаюын және тобық буынындағы тірек аяқтың бүгілуін болдырмауға ерекше назар аудару керек. Жетекші жаттығу ретінде біз екі аяқпен сырғанауды ұсына аламыз - жылан (Cурет 12). Оны орындау кезінде жамбасқа қатысты иықтың екпінді кері айналуы қажет, бұл бүкіл қозғалысты табиғи түрде орындауға көмектеседі. Тағы бір тиімді жаттығу - бұл фонарь (12-сурет), онда қозғалыс белсенді аддукция және аяқтың таралуы арқылы жасалады.
жүктеу/скачать 26,22 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|