Тақырыбы: Орта және ұзақ (алыс) қашықтыққа жүгіру (практикалық сабақ) Жоспары

Ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы кезінде: аяқ жұмысы, тыныс алу, қол жағдайы, дененің көлбеуін бақылау міндетті.

Аяқтарды дұрыс қою маңызды. Әдеттегі сауықтыру жүгірісінен айырмашылығы, табан алдымен алдыңғы бөлікке қою керек, содан кейін оны барлық бетіне бірқалыпты домалату керек. Егер мұндай техниканы үйренсеңіз, жүгірудің үлкен қашықтығын еңсеру үшін қажетті уақытты сақтау оңай болады. Қолмен дұрыс қозғалу керек, олар күшпен қозғалуы керек. Мұндай термин бар – қолдың жоғары жұмысы, мұндай жағдай қадамдардың жиілігін арттыруға көмектеседі, ал бұл жүгіру жылдамдығын айтарлықтай арттыруға мүмкіндік береді. Дұрыс тыныс оттегінің тұрақты түсуіне кепілдік беруі керек. Ол үшін жиі тыныс алу керек. Қалыпты сауықтыру жүгірісінде терең, тыныш тыныс алу ұсынылады. Ұзақ қашықтыққа жүгіру тактикасы бірнеше өзге жағдайларды талап етеді, мұнда мәреге дейін оттегінің түсуін қамтамасыз ету қажет. Ағзаға ұзақ және Елеулі жүктеме аралас түрдегі жиі тыныс алу қажеттілігін тудырады. Яғни, тек өкпе ғана емес, іш тыныс алу керек. Егер мұндай техниканы үйренсеңіз, жүгірудің соңғы кезеңіне дейін тонусты сақтауға кепілдік беріледі. Ұзын қашықтықтар әсіресе спорттық жарыстарды өткізу кезінде жиі қолданылады. Қашықтықтың ұзындығы үш километрден он километрге дейін өзгеруі мүмкін[3].

Ұзын қашықтыққа жүгірудің өзіндік ерекшеліктері мен техникасы бар, ол жоғары жылдамдықты көрсеткіштерге және жүгірудің тиімділігіне жету үшін аяқтардың дұрыс жұмысымен сипатталады. Ұзын қашықтыққа жүгіру техникасы қандай және оның негізгі айырмашылықтары мен ерекшеліктері неде? Ұзын қашықтыққа жүгіру техникасы бірнеше негізгі сәттерден тұрады:

Жүгірудің осы түрі кезінде табан дұрыс қою керек: негізгі жүктеме оның алдыңғы бөлігіне келіп, оның ұзындығына қарай домалату керек. Жүгіру техникасының бұл ерекшелігі итерудің тежеуіш әсерін азайтуға және алға жылжу жылдамдығын сақтауға мүмкіндік береді.

Жүгірудің бұл түрінде қолдың жұмысы да маңызды емес-ол спортшының денесінің алға қарай көлбеу бұрышында барынша жоғары болуы тиіс. Мұндай жүгіру кезінде тыныс алу құрсақ тыныс алуы басым оттегінің жетіспеушілігін жабуға тиіс, бұл қан айналымын едәуір жақсартады.

Төзімділікті арттыру үшін қашықтық кесінділерін барынша жылдамдықпен жаяу жүрумен ұштастыратын жаттығуларды үнемі өткізу ұсынылады. Бұл жерде жаттығулардың ұзақтығы мен тұрақтылығы ерекше рөл атқарады, сонымен қатар құм, жұмсақ топырақ және ауа райы қиын жағдайда жүгіру жаттығуларын өткізу жақсы нәтиже береді.