Тақырып Жеңіл атлетикалық жалпы және арнайы жаттығулар. Жеңіл атлетика туралы өзімнің түсігім
минуттық іске қосу сынағын қалай орындауға болады
жүктеу/скачать 25,34 Kb.
|
Тақырып1
- Бұл бет үшін навигация:
- Ең алдымен қауіпсіздік
- Жылыту
- Қашықтықты жазыңыз
| 3. 12 минуттық іске қосу сынағын қалай орындауға болады
Куппер 12 минуттық сынақ тесті 12 минуттық кезеңде мүмкіндігінше жұмыс істеуге немесе баруға болатын адамды сынақтан өткізуді талап етеді. Тесттің мақсаты - 12 минуттық кезеңде адамның жабылған максималды қашықтықты өлшеу және әдетте қашықтықты өлшеуге мүмкіндік беретін конусты түрлі қашықтыққа орналастыру арқылы жүгіру жолында жүзеге асырылады. Секундомер жеке уақыттың дұрыс уақытқа жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажет. Ең алдымен қауіпсіздік . Бұл фитнес тестілеуі және сіз өзіңіздің осы тестіңізді орындамас бұрын сіздің дәрігеріңіздің тазалығын алуыңыз ұсынылады. Жабдық . 12 минут өткеннен кейін білу үшін таймер қажет болады. Орналасуы . Бұл сынақ анық белгіленген қашықтықтағы трассаға жүргізуге арналған. Сіз тестті жүгіру жолында орындауға болады, бірақ сырттай жүгіртуді имитациялау үшін бір деңгейге дейін көтеруді ұмытпаңыз. Жылыту . Кез-келген фитнес тестілеуден бұрын қысқа 10-15 минут қыздырыңыз. Жүгіру немесе жаяу жүру . Сіз жылынған кезде, барыңыз. 12 минут ішінде қаншалықты мүмкін болса, жүгіріңіз немесе жүріңіз. Қашықтықты жазыңыз . 12 минутта жүрген километрлер немесе шақырымдардың жалпы санын жазыңыз. Сіздің 12 минуттық тестілеуді тексеру нәтижелерін есептеңіз Сынақ нәтижелерін алудың ең оңай жолы (VO2 ең жоғарғы балл) және өзіңізді жасыңыз және жынысыңызбен салыстырыңыз, бұл онлайн 12 минуттық сынақ нәтижелерінің калькуляторы . Есептелген VO2 макс Сіздің есептелген VO2 Max нәтижелерін есептеу үшін (мл / кг / мин) осы формулалардың кез келгенін пайдаланыңыз: Майлда: VO2max = (35,97 миль) - 11,29. Километрде : VO2max = (22.351 х километр) - 11.288 12 минуттық жаттығуыңызды сынап көріңіз Тестіңізді аяқтағаннан кейін, нәтижелеріңізді төмендегі кестеде көрсетілген жастар мен жыныс бойынша нормалар мен ұсыныстарға салыстыруға болады. Дерек көзі: Cooper, KH (1968), «Оттегінің максималды мөлшерін бағалау әдісі», American Medical Association журналының 203: 201-204. жүктеу/скачать 25,34 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|