«Үлкен маятник» жаттығуы Түзу тұрып, аяқтарын иық деңгейінен сәл ғана ашып қою; ілгері еңкейіп, еденге қарай созу, демін ішке алу; тоқтамастан артқа шалқаю, қолымен иықтарын құшақтау, жаттығулардың арасында демін сыртқа шығару. «Бас бұру» жаттығуы Бастапқы қалып – түзу тұру. Басты оңға бұрыңыз, қысқа дем алыңыз. Содан кейін бірден басты солға бұрыңыз, кейін тағы да тыныс алыңыз. Кейін жаттығуды қайталайсыз. Өте оңай! Дем алу арасындағы аралықта, ортасында дем шығарылады. Мойынға күш салынбайды, дене қозғалмайды. 8 рет дем алу қозғалысынан кейін - үзіліс. Жаттығудың видеосы мына парақшадан көруге болады.
Достарыңызбен бөлісу: |
