Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка

жүктеу/скачать 1,03 Mb.

Pdf көрінісі

бет	60/75
Дата	16.07.2023
өлшемі	1,03 Mb.
	#179470

1 ... 56 57 58 59 60 61 62 63 ... 75

Байланысты:
Мария Осипова Выход из детской травмы
baskaru esebi- emtihan suraktar -konvertirovan (1), Как перестать сражаться, Снимок экрана 2023—04—20 в 19.20.07, Кредит стоимость

Я в безопасности,
эмоции – сигнал о моих потребностях. Я могу их
выдержать. Я больше не ребенок. С каждым
спокойным вдохом и выдохом я самостоятельно
успокаиваюсь. С каждым пережитым приступом я
становлюсь сильнее. Я научусь использовать
отрицательные эмоции для достижения целей и
мотивации
».
Выученная
беспомощность,
не
подкрепленная
хаотичными действиями, постепенно уйдет. Вам
потребуется некоторое время, но главное, что это
сработает. Теперь время – ваш союзник, а не враг. С
каждым приступом вы станете на шаг ближе к
самодостаточности.
Так я справилась с аэрофобией. Ее причина крылась
в детской травме. Когда мне было несколько месяцев,
мои родители решили сократить время пути к бабушке
и вместо поезда выбрали самолет. Как мне рассказали,
это был неправильный выбор, потому что я надрывно
кричала весь полет в ту и другую сторону.
Мозг зафиксировал младенческий ужас, и мне
потребовалось
приложить
всю
профессиональную
смекалку, чтобы преодолеть панические атаки при
взлете и посадке самолета.
Честно признаюсь, я перепробовала много разных
техник, но помогла методика простого наблюдения за
орущим нутром, выравнивания дыхания и расслабления
тела. Полет с пересадкой в трех аэропортах был самый
удачный в этом плане. Так мы летели в Хургаду из
Екатеринбурга через Москву и Стамбул. Двадцать
четыре часа в пути так изматывают, что сил метаться и
испытывать ужас просто нет. Условный рефлекс угас за
неимением подкрепления, и все закончилось. Сейчас я
летаю спокойно, потому что понимаю иррациональность
этого чувства и могу его контролировать.

Отрицательные эмоции – лишь часть жизни, а не
мировая катастрофа. Они как дождь, который нужно
просто переждать. Чтобы принять эмоцию, выполните
следующие упражнения, а в случае сильных эмоций
примените технику «На ручки». Помните, что навык
эмоциональной саморегуляции поможет сделать жизнь
более спокойной и качественной.

жүктеу/скачать 1,03 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 56 57 58 59 60 61 62 63 ... 75