Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка

Document Outline

• Введение
• Часть 1. Безопасное место
  • Глава 1. Уставший супергерой
    • Травма родительской нелюбви
    • Ранняя детская травма
    • День сурка, или Запертые во времени
  • Глава 2. Герои тоже хотят на ручки
    • Ловушки ранней детской травмы
      • Первая ловушка – созависимость
      • Вторая ловушка – когнитивные искажения
      • Третья ловушка – неверные цели
      • Четвертая ловушка – поспешные выводы
  • Глава 3. Свет в конце туннеля
    • Помоги себе сам
    • Правило трех «Р»
      • 1. Расслаблять тело
      • 2. Регулировать эмоции
      • 3. Радоваться жизни
    • Договор с самим собой
    • Навык: забота о себе
    • Навык: расслабление тела
    • Релаксация по Джекобсону при тревоге
      • Мышцы рук
      • Мышцы ног
      • Мышцы живота и спины
      • Мышцы шеи и лица
      • Прогрессивная релаксация всего тела
    • Навык: расслабленное дыхание
      • Диафрагмальное дыхание
      • Техника «На ручки»
• Часть 2. Синдром мамонтенка
  • Глава 4. Небезопасная привязанность
    • Я вам не верю!
    • Ошибки – деградация или эволюция?
    • Действия родителей, которые приводят к психологическим травмам
    • Польза обиды и стыда в родовой программе
    • Установки от Альберта Эллиса
  • Глава 5. Основательно застрять
    • Возраст травмы
    • Первый год
      • 1-й месяц жизни
      • 2–5 месяцев
      • 6–8 месяцев
      • 9–12 месяцев
    • Второй год жизни
    • Третий год жизни
    • Отверженные
  • Глава 6. Отпечаток поколений
    • Иррациональная установка века
• Часть 3. Тоска по матери
  • Глава 7. Люлька, коровий рог и тюря (конец XIX века – 1917 год)
    • Период вынужденной депривации
  • Глава 8. Социальное материнство (1917–1982)
    • Отказ от материнства в пользу государства (1917–1934)
    • Мать-героиня, или Формальное материнство (1934–1956)
    • Расширенное формальное материнство (1956–1982)
  • Глава 9. Время виноватых мам (с 1990 года и до настоящего времени)
    • Максимальная ответственность
    • Выводы по упражнению «Генеалогическое древо»
• Часть 4. Сам себе мама
  • Глава 10. Регуляция эмоций
    • Научиться наблюдать
  • Глава 11. Перестать копать и начать сеять
    • Прощение
    • Как общаться с родителями
    • Кто кому должен
    • Что делать, если родители вас не любят?
  • Глава 12. Найти себя
    • Золотая середина
    • Приручить одиночество
    • Частый запрос, как найти вторую половину
    • Ценность времени
    • Радоваться жизни
• Благодарности
• Список литературы