Выражение признательности
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
| 5-минутная медитация силы
Насколько полезна для вас медитация? Регулярно используя ее, вы можете научиться проникать в свою глубинную внутреннюю суть и слушать тишину. Исследование показывает, что эта внутренняя тишина — свободная от напряжения, забот, скованности и тревоги — может питать тело, разум и дух. В процессе медитации вы можете испытывать состояние глубокого покоя, который проявляется в замедленном сердечном ритме и частоте дыхания, большем потреблении кислорода, меньшем мышечном напряжении и кровяном давлении, а также низком уровне гормонов стресса. Исследования показывают, что регулярная медитация может повысить уровень энергии, улучшить способность к обучению, обеспечить более глубокий сон и защиту от стресса, снизить высокое кровяное давление, чувство тревоги и нервозность, повысить чувство самоуважения, возбудить творческие способности и даже замедлить процесс старения. Согласно утверждениям исследователей из Гарвардской медицинской школы, появляется все больше свидетельств того, что медитация может оказаться настолько эффективной, что откроет пути к всестороннему самосовершенствованию, включая обновление разума и изменение всей жизни. Вот одна из медитаций «Силы 5-ти»: 1. 1 Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Отведите на упражнение по крайней мере 5 минут. Снимите с рычага телефонную трубку или повесьте с наружной стороны двери табличку «Просьба не беспокоить». Поскольку вы уже научились медитировать легко и эффективно, всякие внешние отвлекающие моменты будут казаться менее докучливыми. 2. Сядьте на стул или кушетку, поставьте ноги на пол. Медленно закройте глаза. 3. Расслабьте мышцы, выпуская из них напряжение при каждом выдохе. 4. Дышите легко, без усилий. 5. Тихонько, как некую вялую, полубессознательную мысль, повторяйте слово или звук «ху» при каждом дыхательном цикле. Вы можете мысленно представлять или произносить звук «х» при вдохе и «у» при выдохе. При каждом вдохе в ваш организм поступает свежий, чистый воздух, а вместе с ним и ощущение спокойствия, безмятежности, освобождения и восстановления равновесия. При каждом выдохе вы выпускаете все ненужные мысли и беспокойные чувства. Истинное спокойствие — это отдых разума; и для духа оно то же, что сон для тела, — питает и освежает. жүктеу/скачать 1,69 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|