Выражение признательности

6.
Не пытайтесь оценивать свои действия. Если вы начнете следить за 
тем, как вы это делаете или почему ваш разум перескакивает на 
другие мысли, пусть вас это не тревожит. Не беспокойтесь об 
эффективности своих действий и не пытайтесь остановить поток до-
кучливых мыслей. Просто спокойно, с легкостью и без усилий 
направьте внимание снова на восстановление чувства внутреннего 
равновесия. 
Продолжайте выполнять это упражнение в течение 5 минут. Можете, 
приоткрыв один глаз, взглянуть на часы, но ни в коем случае не 
пользуйтесь будильником. Закончив упражнение, посидите спокойно еще 
полминуты или около того — сначала с закрытыми глазами, а затем с 
открытыми. Не беспокойтесь о том, добились вы успеха в достижении 
глубокого уровня медитации или нет. Старайтесь сохранять пассивное 
состояние, чтобы релаксация стала глубже и естественнее. По мере 
приобретения практики этот метод медитации 
«Силы 5-ти»
будет 
требовать все меньше и меньше усилий. 
Как объяснял доктор медицины и философии Мартин Мур-Ид, адъюнкт-
профессор физиологии в Гарвардской медицинской школе и директор 
медицинского 
института 
по 
циркадной(
биологический 
ритм)
физиологии, «поскольку очень многие люди испытывают усталость, это 
приводит к бесчисленному количеству мелких ошибок — 
v 
они оказывают 
невероятно 
негативное 
воздействие 
как на 
профессиональную 
деятельность, так и на личнук жизнь. Бодрость человека зависит от 
основных внутренних и внешних факторов, которые можно рассматривать 
как “переключатели” на панели управления разумом. Понимание действия 
этих основных “переключателей” и того, как с ними обращаться, является 
секретом приобретения власти над одним из самы> важных свойств 
человеческого мозга». Есть много биологических «переключателей» 
бодрости. Вот несколько практических примеров. 
«Переключатель» бодрости №1: 
получение энергии от «силы места» 
Новейшие исследования показывают, что вы в состоянии поддерживать 
более высокий энергетический уровень и степень бодрости, если умеете 
пользоваться 
благоприятной возможностью нахождения в нужном месте в нужное 
время, то есть желательно, чтобы вы хотя бы в течение нескольких минут 
могли побыть в одной из ваших любимых комнат дома или на работе, в 
ближайшем саду, парке, на спортивной площадке — там, где вы 

чувствуете себя наиболее комфортно, «как у себя дома». Если вы не 
можете оказаться там 
физически,
то все же можете несколько 
подзарядиться энергией, 
представив
себя там мысленно. Как объясняет в 
своей книге «Сила места» Уиннифред Галлахер, издатель журнала по 
психологии «American Health*, «основной принцип прост: хорошая или 
плохая окружающая обстановка стимулирует, соответственно, хорошие 
или плохие воспоминания, которые вызывают хорошее или плохое 
настроение, а оно, в свою очередь, склоняет нас к хорошим или плохим 
поступкам. Мы можем даже сознательно не воспринимать те позитивные 
или негативные стимулы окружающей обстановки, которые воздействуют 
на нас». 
«Есть доказательства того, — пишут доктор медицины Дейвид Собел и 
доктор философии Роберт Орн- штейн в “Mental Medicine Update”, — что 
даже кратковременное созерцание природы может служить прекрасным 
противоядием против 
ментальной усталости. 
В ходе исследования было 
установлено, что у служащих, которые проводят весь день 
преимущественно за рабочим столом, стоящим у окна (что позволяет на-
блюдать 
за 
тем, 
что 
происходит 
на 
улице), 
удваивается 
работоспособность. Эти служащие меньше расстраиваются, проявляют 
больше терпения и энтузиазма, находит в своей работе не так уж много 
проблем, считают ее колее интересной, меньше болеют и относятся к 
жизни г большим оптимизмом». 

жүктеу/скачать 1,69 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: