Выражение признательности
Сценарий образного исцеления
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
| Сценарий образного исцеления
Начните с нескольких глубоких, полных вдохов, а затем выдохов... и при выдохе полностью выпустите воздух... Убедитесь, что вам комфортно и что вас никто не побеспокоит... Производя спокойные и легкие вдохи-выдохи, расслабьте свое тело и выпустите ненужное напряжение... Уделите время и внимание каждой части своего тела и «пригласите» его освободиться и расслабиться, как вы это делали много раз раньше... Выпустите и сбросьте всякое напряжение, которое, возможно, ощущается в вашей левой ступне... в правой ступне... в икрах... в бедрах и подколенных сухожилиях... в ягодицах... тазу... половых органах... нижней части спины... верхней части ног... Уделите время на то, чтобы ощутить спокойную и более глубокую релаксацию, начинающуюся в нижней половине вашего тела... легко... естественно... «Попросите» ваш живот расслабиться и присоединиться к общему более приятному и комфортному состоянию релаксации... органы, находящиеся внутри живота... в средней части спины и по бокам... в груди... мышцы, проходящие через плечевые лопатки... глубже и более комфортно и свободно... органы, расположенные в вашей груди... дыша свободно и естественно... плечи... и шею... расслабляясь глубже, более спокойно, более плавно... о мере расслабления каждой части тела вы расслабляетесь все больше... Релаксация распространяется вниз к предплечьям... к локтям... кистям... и ладоням... вы ощущаете релаксацию в маленьких мышцах, расположенных между пальцами... и по пути к указательным пальцам... средним пальцам... безымянным... мизинцам... и большим пальцам... Черепная коробка и лоб мягкие и расслабленные... мышцы лица свободные... Маленькие мышцы вокруг глаз расслабляются все больше и больше... приятно... спокойно... Представьте себя наверху воображаемой лестницы, которая ведет к еще более глубокому и более спокойному состоянию разума и тела... Подумайте, на что это похоже... и спускайтесь вниз постепенно, каждый раз на одну ступеньку... входя в более глубокое, более спокойное, расслабленное состояние с каждым шагом... Относитесь к этому как к событию, доставляющему удовольствие... направляясь в особое внутреннее место спокойствия и исцеления, в котором вы уже были раньше... Десять... девять... глубже, еще спокойнее, расслабляясь по мере спуска по ступенькам... восемь... семь... совершенно не заботясь о том, насколько глубоко вы уходите или каким образом вы достигаете большей глубины... шесть... свободно... спокойно... пять... Позвольте этому произойти... и четыре... спокойно и приятно... три... два... Тело расслаблено, но разум все еще работает... один... Отправьтесь в своем разуме в какое-нибудь местечко глубокой релаксации и исцеления... внутреннее место великой красоты, умиротворенности и безопасности для вас... место, которое вы посещали раньше или в котором оказались впервые... В действительности не имеет значения, куда вы сейчас идете в своем разуме, главное, что это место красивое, спокойное и исцеляющее... Уделите несколько мгновений на то, чтобы оглядеться вокруг... Заметьте, что вы видите... что слышите... Возможно, вы почувствуете какой-нибудь аромат... а особенно обратите внимание на ощущение умиротворенности, безопасности и связности всего, что вы сейчас чувствуете... Найдите точку, в которой вы ощущаете наибольшую релаксацию, сосредоточенность и соединение... пусть в этом месте станет комфортно и спокойно... Когда вы будете готовы, сосредоточьте внимание на своем симптоме или проблеме, которая беспокоит вас... Просто направьте на это внимание, оставаясь приятно расслабленным... Позвольте воображению проникнуть в этот симптом или проблему... принять полученный образ, независимо от того, имеет это смысл или нет... Примите тот образ, который сейчас возник... Пусть он станет более ясным и отчетливым; уделите какое-то время на его детальное рассмотрение... В воображении тщательно исследуйте этот образ с разных позиций... Не пытайтесь изменить его... просто отметьте, что притягивает ваше внимание... Что вам кажется важным в этом образе? Далее дайте возможность появиться другому образу, который исцеляет вас или разрешит вашу проблему... Позвольте ему стать более ясным и зримым... Тщательно рассмотрите этот образ , тоже с разных точек зре- ния... Что вы можете сказать об этом образе? Восстановите в памяти первый образ и проанализируйте два образа вместе... Как вам кажется, они связаны друг с другом? Какой из них больше?.. Какой сильнее?.. Если образ проблемы кажется более сильным, подумайте, можете ли вы изменить его... Представьте, что образ исцеления становится сильнее, могущественнее... Вообразите, что он намного больше и сильнее, чем другой... Представьте, как образ проблемы или симптома превращается в образ исцеления... Наблюдайте за этой трансформацией... Как, по-вашему, это происходит: внезапно, подобно тому, как переключают телевизионные каналы, или это постепенный процесс?.. Заканчивайте занятие на образность, сосредоточившись на этом образе исцеления... Вообразите, что оно прямо сейчас происходит в вашем теле... Заметьте, можете ли вы почувствовать или представить какие-либо ощущения, свидетельствующие об изменении... Пусть эти ощущения принесут вам исцеление... Утверждайте для себя, что этот процесс происходит в вас, когда вы спите... просыпаетесь... рисуете воображаемые картины... или занимаетесь повседневными делами... А сейчас приготовьтесь вернуться к вашему пробужденному сознанию... Представьте себя в самом низу воображаемой лестницы... и начинайте подниматься... один... два... позволяя этому образу продолжать работать внутри вас... три... осознавая все больше и больше реальность... четыре... Когда вы досчитаете до десяти, то придете в бодрое состояние, почувствуете себя более свежим и здоровым, чем прежде... пять... легче... шесть... осознайте, что вы находитесь в комнате... семь... Почувствуйте свежесть и расслабленность, приятное самочувствие... восемь... Вы почти полностью проснулись... ощущение свежести, релаксации и лучшего са- мочувствия, чем раньше... девять... Позвольте своим глазам открыться... ощущение свежести, релаксации и прекрасного самочувствия... Вы потягиваетесь, улыбаетесь и идете заниматься своими делами... Как только вы приобретете опыт в выполнении приведенного выше упражнения на ментальную образность, можете перейти к более усовершенствованному варианту — в сжатой форме, требующему меньших затрат времени. |