Қабырға ағашында орындалатын жаттығулар. (Швед қабырғасы)
1. Оң қолмен қабырға ағашынан ұстап, сол қолды мықынға қойып, сол аяқты түзу алға, артқа сермеу. Қайталау 5-6 рет.
2. Оң қолмен қабырға ағашынан ұстап, сол қолды жоғары көтеріп, аяқты түзу қойып, жанбасты солға жіберіп оңға иілу. Келесі жағына қайталау 6-8 реттен.
3. Қабырға ағашынан ұстап отырып, тұру. Қайталау 5-6 реттен.
4. Қабырға ағашына артымен тұрып, ағаштан ұстап отырып, тұру. 6-8 реттен.
5. Қабырға ағашынан ұстап, жанбасты ағашқа қарай жіберіп, артқа иілу. 5-6 рет.
6. Қабырға ағашына оң жағымен тұрып, оң аяқты ағашқа қайып алға еңкею. Осы жаттығуды екінші жағына қайталау. 5-6 реттен.
7. Жай жүру, жеңіл жүгіру – 60 метр.
Достарыңызбен бөлісу: |
