Я решил написать курсовую работу на тему «Развитие силовой выносливости у дзюдоистов третьего года обучения», потому что очень важное значение в подготовке хорошего борца придается работе на развитие выносливости
жүктеу/скачать 432,27 Kb. Pdf көрінісі
|
3 глава
|
1.2. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей у дзюдоистов Соревновательные и тренировочные поединки, обработка технических приемов с партнером, противодействие в партере – все эти упражнения являются прекрасным средством для развития физических качеств дзюдоистов. Однако надо помнить, что подростковый возраст – это тот период, когда большое значение имеет общая физическая подготовка. В качестве средств общей физической подготовки в дзюдо широко используются спортивные и подвижные игры, упражнения с различными отягощениями (штанги, гири, гантели, набивные мячи и др.), кроссовая подготовка, различные акробатические упражнения. Использование большого арсенала упражнений из различных видов спорта позволяет комплексно и гармонично развивать у подростков, занимающихся дзюдо все физические качества [17]. Все многообразие упражнений в тренировочном процессе принято делить на три группы: соревновательные упражнения; специально- подготовительные упражнения, общеподготовительные упражнения [24]. То обстоятельство, что дзюдо является единоборством (то есть предполагает взаимодействие с соперником), предопределяет большое разнообразие соревновательных действий, которые встречаются в схватке, и которые необходимо отрабатывать в процессе тренировки. К этим действия можно отнести захваты, подготовку к выполнению броска, броски, падения, удушающие и болевые приемы, целый ряд технический действий для борьбы в партере [41]. Во время выполнения соревновательных упражнений идет сопряженное совершенствование технических навыков и развитие различных 13 физических качеств. На протяжении всех этапов подготовки в дзюдо используют непосредственно тренировочные поединки. При этом в зависимости от целей меняются задания в схватках и их продолжительность. Так, например, если целью является развитие специальной выносливости, то продолжительность схватки приближается к соревновательной, то есть может составлять около 4 минут. Если же целью тренировки является развитие скоростно-силовых способностей, то используют сокращенные по времени поединки. В этом случае спортсмен способен выполнять приемы с максимальной скоростью на протяжении всей тренировочной схватки [42]. Специально-подготовительные упражнения – это упражнения, схожие по своей пространственно-динамической структуре с соревновательными. К ним можно отнести упражнения с манекеном, выполнения части соревновательного действия с партнером. Как правило, специально- подготовительные упражнения в большом объеме выполняются во время разучивания новых приемов или в процессе исправления ошибок в технике. Общеподготовительные упражнения – это широкий арсенал упражнений из различных видов спорта, не схожих по своей структуре с соревновательной деятельностью. С помощью общеподготовительных упражнений осуществляется воздействие на различные мышечные группы спортсмена, при этом происходит развитие различных физических качеств – максимальной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей, общей выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей [24]. Если основной целью физической подготовки является развитие скоростно-силовых способностей, то особое внимание надо уделять способу выполнения соревновательных, специально-подготовительных и общеподготовительных упражнений. Как уже отмечалось выше, для развития скоростно-силовых способностей с помощью соревновательных упражнений используют 14 сокращенные схватки, во время которых все действия необходимо выполнять с максимальной скоростью. При выполнении специально-подготовительных и общеподготовительных упражнений с целью развития скоростно-силовых способностей используют различные методы, представленные ниже. - Метод динамических усилий. Особенностью данного метода является то, что спортсмен выполняет упражнение с отягощением 15-35% от максимального. При этом в каждом повторении необходимо выполнить преодолевающую фазу движения с максимальной скоростью. Количество повторений в каждом подходе может варьироваться от 15 до 25 раз. Не стоит продолжать упражнение при падении скорости выполнения преодолевающей фазы. Количество подходов зависит от целей и подготовленности спортсмена. Обычно варьируется в пределах от 3 до 6. Отдых между подходами должен быть значительным (5-8 минут) для того, чтобы сохранить высокую скорость выполнения. Примером применения данного метода может служить выполнение сгибания-разгибания рук в упоре лежа. Спортсмен медленно сгибает руки, потом очень быстро возвращается в исходное положение [18, 38]. - «Ударный» метод. Данный метод предполагает выполнение преодолевающей фазы упражнения после принудительного растягивания работающих мышц. Растяжение мышц происходит под воздействием веса тела или веса снаряда (например, штанги). Особенность метода в том, что при принудительном растягивании мышц используется их свойство – эластичность. Основная задача при выполнении упражнения ударным методом состоит в том, чтобы между фазой растяжения мышцы и фазой ее сокращения практически не было паузы. Наиболее частым примером для описания этого метода является спрыгивание с возвышения с последующим выпрыгиванием. Также в качестве примера можно привести упражнение «отжимания с хлопками». Главной особенностью при выполнении этого упражнения будет то, что в нижней точке не должно быть какой-либо паузы. 15 В различных литературных источниках данный метод фигурирует под названием «плиометрический». Следует помнить, что выполнение упражнений этим методом является в значительной мере травмоопасным. Поэтому этот метод не рекомендуется применять начинающим спортсменам и подросткам. Взрослым подготовленным спортсменам данный метод рекомендуется использовать не чаще одного раза в неделю [23, 27, 38]. Метод статических (изометрических) усилий. Данный метод характеризуется тем, что напряжение происходит без изменения длины мышц. Вариантов выполнения упражнения изометрическим методом множество. Специалисты выделяют пассивные и активные статические упражнения. Пассивная статика предполагает собой удержание значительного веса. Это может быть выполнение виса на согнутых руках на перекладине или удержание штанги в согнутых руках. Активная статика предполагает собой приложение максимального усилия в неподвижному снаряду. Например, попытка спортсмена сдвинуть стену или разорвать цепь, это и есть проявление активной статики. Для развития взрывной силы рекомендуют использовать сочетание кратковременных активных статических напряжений, продолжительностью от 2 до 6 секунд, с последующим выполнением динамических упражнений с акцентом на преодолевающую фазу упражнения. Большинство специалистов рекомендуют использовать изометрические упражнения в подростковом возрасте с осторожностью [27]. Анализ специальной литературы позволяет говорить о том, что наиболее целесообразно у дзюдоистов-подростков для развития скоростно- силовых способностей использовать метод динамических усилий. |