Пейте по утрам кофе или чай. Антиоксиданты и кофеин, которые они содержат полезны для мозга. Кофеин усиливает умственную активность, блокируя выработку аденозина, химического вещества, вызывающего сонливость. По этой причине не стоит употреблять его во второй половине дня. Антиоксиданты снижают риск неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона. Однако, кофе рекомендуется далеко не всем. Если у вас медленный метаболизм, вам лучше полностью отказаться от него.
3/5 Прерывистый пост Прерывистый пост
Среди биохакеров прерывистый пост — достаточно популярный способ оптимизации потребления питательных веществ организмом. Также это помогает сбросить жир и набрать мышечную массу и энергию. Вы находитесь в состоянии сытости в течение трёх-пяти часов после еды. Во время этой фазы ваш уровень инсулина высок, и ваш организм сосредоточен на пищеварении.
Когда ваше тело отдыхает во время голодания, вы получаете ряд преимуществ. Во время голодания вы увеличиваете уровень гормонов роста в пять раз по сравнению с нормальным уровнем, что повышает ваш уровень метаболизма. Пост может также снизить сопротивляемость к инсулину, что впоследствии понизит уровень сахара в крови и сделает накопленный жир более доступным для сжигания. Прерывистое голодание, по мнению некоторых экспертов, может также снизить уровень холестерина, который является известным фактором риска возникновения сердечных заболеваний. Пост может также обеспечить улучшение когнитивных функций, профилактику рака, увеличение клеточной аутофагии (удаление клеточных отходов).
Существует много версий прерывистого поста, наиболее удобным для использования является метод «16/8». Он заключается в ограничении своего ежедневного периода приёма пищи до восьми часов. Например, каждый день вы едите с 10:00 до 18:00 и голодаете в течение остальных 16 часов. Вы можете начать с 14-часового поста и постепенно увеличивать период голодания в течение недели до 16 часов.
