Биохакинг — это во многом эксперименты над собой. Испытывайте другие методы и оцените, что подходит вам лучше. Попробуйте другие виды прерывистого поста:
— Чередуйте один день нормального питания и один день голодания.
— Метод «5:2»: пять дней нормального питания и два дня полного голодания.
4/5 Сон Сон является одной из основных возможностей для улучшения здоровья мозга и, как следствие, повышения интеллекта. Известно, что сон меньше 8 часов способствует плохому самочувствию, ухудшению когнитивных функций и повышает риск возникновения болезни Альцгеймера в будущем за счёт накопления бета-амилоида (тип метаболических отходов, которые очищаются мозгом во время сна).
Сон и бодрствование определяются двумя независимыми факторами: циркадный ритм (выработка мелатонина) и потребность во сне (выработка аденозина). Если они не синхронизированы друг с другом, качество сна снижается. Я уже рассказывал про мелатонин в прошлом цикле про биохакинг. Аденозин же накапливается с каждой минутой бодрствования. По мере роста концентрации аденозина усиливается и потребность во сне.
Сон имеет разные стадии: медленный (в которым бывает неглубокий и глубокий сон) и быстрый сон. Стадии имеют разные функции, в разное время ночи, в зависимости от потребности во сне / циркадного ритма, и все они необходимы. Медленный сон связан с восполнением энергозатрат. Быстрый сон — с переработкой информации, функциями психологической защиты.
Сон — не состояние, в котором вы «выключены», это этап очень активной работы всего мозга и тела. Это означает, что если вы спите около 6 часов — вы отключаете последние стадии сна, ухудшая их уникальные функции на 80% и более. Если вы меняете время сна на 2 часа от одного дня к следующему — вы разрушаете ранние стадии сна и ухудшаете их уникальные функции на 80% и более. Поэтому лучше спать - значит проводить больше времени во сне, в правильных фазах сна, в правильное и постоянное время суток.
Даже незначительное недосыпание, циркадный сдвиг (смена времени сна на 1-2 часа в сутки с одной ночи на другую), или уменьшение глубокого медленного сна или быстрого сна снижает ваш интеллект следующими способами:
—Пониженный эмоциональный контроль.
— Пониженный имунитет, что приведёт к болезням и меньшей продуктивности в итоге.
— Ухудшение способностей учиться и запоминать.
— Неспособность мыслить креативно.
— Ухудшение выведения отходов из мозга.
— Пониженная способность считывать эмоции других людей.
