Орындаған: Мақсұт Бексұлтан Тобы: дшс 21-01 Қабылдаған: Ахметов Бахытжан Тақырып:Үш қадамдап секіру

Орындаған:Мақсұт Бексұлтан Тобы:ДШС 21-01 Қабылдаған:Ахметов Бахытжан Тақырып:Үш қадамдап секіру

Ұзындыққа секіруде де биіктікке секірген сияқты итерілетін аяқ белгіленеді. Жүгіріп келген бетте итерілетін белгіден өтіп кетпес үшін, яғни, итерілетін аяқпен дәл түсу үшін жылдамдық алатын қашықтықты 15-20 адымдай өлшеп алады. Ұзындыққа секірудің екі түрлі жаттығуы бар. Біріншісі, аяқты «бүгіп» секіру. Екіншісі, аяқты «қайшылап» секіру. Аяқты «бүгіп» секіргенде, ең әуелі аяқты жоғары көтеріп биіктікке секірсе, содан кейін аяқты бауырға тарта алға созып жеткен жерімізге түсу. Бүгінгі күнде ұзындыққа секірудегі көрсеткішті осы «қайшылау» тәсілімен секіріп орындап жүр. Бұл тәсілмен секіргенде спортшы жүгіріп келіп итерілген бетте мүмкіндік болғанша биіктікке секіруге тырысады. Содан осы ауа кеңістігіне жеткен кезде алдыға қарай аяғымен жүгірген сияқты бейнелі адымдар жасайды. Осылайша ұзындыққа секіргенде алысқа түседі.

Орында тұрып ұзындыққа секірудің негізгі тәсілі, тек мүмкіндік болғанша секірген кезде екі қолдың жоғары сермеген көрінісі ғана пайдаланылады. Ұзындыққа секірудің әдіс- тәсілін үйрену үшін мынадай қосымша жаттығуларды орындауға болады: -Орында тұрып екі аяқтан 100м қашықтықты секіріп өту; -Жүгіріп келе жатып, әрбір екі адымнан кейін үшіншісінде жоғары секіріп жүгіру жалғасады. Бұл жүгіруді стадионды 2-3 айналым бойында орындауға болады.

Үш аттап секіруде екпінмен жүгіріп келіп серпілмелі аяқ арқылы оң немесе сол аяқ арқылы бір аяқпен екі рет қарғып үшінші келесі аяқпен секіріп белгіленген немесе ойлаған жерге қарай қарғу, ұшу аяқты,қолды сермеу және қону қолды алға қарай сермеу денені бүгу жаттығулары орндалады. Ұшу кезінде аяқты қайшылау оған қоса қолдың да әрекеті болғаны жөн, осы қозғалыстардан кейін алысқа түсуге болады. Алаңның ауқымы белгіленуі тиіс. Жүгіру жолының ұзындығы:15-20м. Бастапқы секіруге арналған жолақтың көлемі ені: 20х100 смЖолақтан шұқырға дейінгі 180-200 см Шұқырдың көлемі ені 200-230 см. Ұзындығы: 6-7 м

Жеңіл атлетика сабағында жаттығуды орындау барысында жарақат алатын жағдайлар өте көп. Сондықтан студенттер сабақ үстінде және өз бетінше жұғылданған кезде осы көрсетілген ережені мұқият орындауға міндетті. 1.Қысқа қашықтыққа тек өз жолымен жүгіруі керек; 2.Төменгі сөреден шыққанда басқаға тиіп кетпеу; 3.Жүгіріп келе жатып кілт тоқтап қалуға болмайды; 4.Жалпы жеңіл атлетикамен шұғылданған кезде табаны резеңке аяқ киім киіледі; 5.Ұзындыққа, биіктікке секіретін жердегі шұңғырдағы құмды немесе ағаш үгіндісін қопсытып алу;

6.Спорт құралдарын (найза, диск, граната,т.б) лақтыру бағытында тұруға болмайды; 7.Балғаны темір тормен қоршаған арнаулы орыннан ғана лақтырады. Темір тормен қоршаған сөре орны болмаса, балғаны лақтыруға болмайды; 8.Итерілген ядроны қағып алуға болмайды. Ядроны итерген кезде оныжерге түсіп кетпеуінен сақтану керек; 9.Сабақ жүріп жатқанда жүгіретін, секіретін лақтыратын алаңдарды кесіп өтуге болмайды; 10.Лақтыратын адамның оң жағында тұруға болмайды. Оның артында тұру керек. Спорт құралын рұқсатсыз алуға болмайды; 11.Жауынды күндері лақтыратын құрал-жабдықтарды мұқият құрғатып, сүртіп алып отыру керек; 12.Тырма мен күректі сабақ өтетін жерде қалдыруға болмайды; 13.Сабақ барысында жаттығудың қандайы болсын, тек мұғалімнің ғана нұсқауымен орындалады;

Назарларыңызға рақмет