Секіруді дамытуға арналған үш жаттығуды суретпен көрсет және жазып түсіндір

• 
  ұзындыққа секіру
  

Дәлелді тестілеуді бастамас бұрын әрқашан кішкене тәжірибе жасау керек. Тұрақты секірулерді жасамас бұрын, сіз теориямен танысуыңыз керек. Жаттығудың келесі кезеңдері ажыратылады:

Ұшуға дайындалып жатыр. Бұл кезеңде спортшы ең күшті итеру үшін дұрыс позаны ұстайды. Жаттығуды орындау үшін адам сапта тұрады, аяғын иық еніне алшақ немесе сәл тар етіп, содан кейін қолын жоғары көтереді, сонымен бірге саусақтарымен көтеріліп, төменгі артқы жағында бүгіледі. Содан кейін кері қозғалыс жүреді. Қолды төмен түсіріп, артқа қарай тартады, аяқты бүкіл аяққа қояды, ал тізе мен жамбас буынын бүгеді, денені сәл алға шығарады.

Тежеу. Бұл жамбас буыны түзетілген кезде басталады, ал қолды алға қарай лақтыру керек. Репульсия тізе буындарының созылуымен және аяқтың бетінен көтерілуімен аяқталады.