Тақырып: Орта қашықтыққа жүгіру орташа қашықТЫҚҚа жүгіру жолы
жүктеу/скачать 167,88 Kb.
|
805 8408 33744
- Бұл бет үшін навигация:
- ОҚУ ҮРДІСІНІҢ НЕГІЗДЕРІ
- НӘТИЖЕЛЕРДІ ЖАҚСАРТУ БОЙЫНША ЖАТТЫҒУЛАР
- ЖАРЫСТАРҒА ДАЙЫНДЫҚ
- Үй тапсырмасы: 1.Орта қашықтыққа жүгіру 2.Орта қашықтыққа жүгіру жолы 3.Орта қашықтыққа жүгіру техникасы
|
Тақырып: Орта қашықтыққа жүгіру ОРТАША ҚАШЫҚТЫҚҚА ЖҮГІРУ ЖОЛЫ Жоғары нәтижелерге жету үшін арнайы әдістерді үйрену өте маңызды. Мысалы, іске қосылғаннан кейін жылдамдықты бүкіл қашықтыққа жеткілікті етіп орнатыңыз. Тым жоғары жылдамдық сізді басында барлық күштерді жұмсартуға мәжбүр етеді, мәреге ешқандай энергия қалдырмайды. Оқу үрдісінің басында орта қашықтықта жүгірудің әдісі - аяқпен және қолмен қозғалысты зерттеу. Спортшы осы қадамның оңтайлы ұзақтығын таңдайды. Орташа қашықтықта ол қысқа қашықтыққа қарағанда ұзағырақ. Тиісінше, қашықтыққа қарағанда қысқа. Жүргізу процесін бірнеше кезеңге бөлуге болады: бастау, жеделдету, нақты жұмыс, аяқтау. БАСТАУ .Басталуды бастауға арналған жарыстар. Бұл жарыстағы басты элемент. Бастапқыда берілетін күш пен қуат, қозғалыс жылдамдығын барлық жолмен белгілейді. Орташа қашықтықта жүгіруден 2 команданың жоғары басы қолданылады. «Бастау керек!» Деген сөздер бастапқы ұстанымды қабылдауға шақырылады. Бастау сызығының алдындағы жүгіру жолы 10-15 см қашықтықта, денесі 40-45 градусқа дейін қисайып, аяғы бүгілген, дененің массасы тіректің алдыңғы бөлігіне жақындайды. Қолдар аяқтарына қарама-қарсы, ал локте бүктелген. Жолды қараңыз, 3-4 м. «Марш» командасы немесе ату – қозғалыс бастамасы. Спортшы жүгіруді бастайды, ол тістерді ұстап тұрады. Содан кейін біртіндеп 5-7 градусқа дейін дене бұрышымен бағытты түзетіп, жалғастырады. ЖҮГІРУ .Іске қосу жеделдету біртіндеп іске қосылады. Спортшының қашықтықта дененің келесі позициясы сақталады: 4-5 градус бұрыш бұрышы; Иықтары босаңсады; Пышақтар бүктелген; Талдың табиғи бұрышы; Локты түйіспелері 90 градусқа дейін созылады, қолдар сәл қысылады. Қол жүгірілу қолдың қозғалысы: Дененің ортасына кеудеге қарай итеріңіз; Дененің бойымен позициясына қайту. Қолды ұстап тұру өте маңызды, оларды артқа және жаққа алып кетпеңіз. Тым кең қозғалыстар денені бүйіріне бұруға көмектеседі. АЯҚТАУ . Жүгірудің аяқталуынан 150-200 метрге дейін түпкілікті тастау жасалады. Дененің көлбеу бұрышы артады, қолдың қозғалысы белсенді болады. Аяқталғаннан кейін спортшы жылдамдығын біртіндеп төмендетеді, денені артқа бұрады және ортаңғы ауырлық күшінің ортасынан тыс аяқтарын алға жылжытады. Тоқтау әдісі нәтижеге әсер етпейді, бірақ жарақаттанудың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін. ОҚУ ҮРДІСІНІҢ НЕГІЗДЕРІ Орташа қашықтыққа жүгіру жолы - қол мен аяқтың үйлестірілген жұмысы. Көптеген жылдар бойы техника өзгерген жоқ. Көптеген зерттеулер үшінші тарап факторларының жұмыс істеу техникасына әсерін анықтайды. Заманауи технологиялар жылдам қозғалыстардың энергиясын және табиғатынан аз шығындармен алға жылжу мүмкіндігін білдіреді. Орташа қашықтықта жүгірудің жақсы әдістемесі - бұл спортшының барлық қозғалыстарын мүмкіндігінше тиімді етіп, артық күшсіз тік сызықта алға жылжуын қамтамасыз етеді. Бұл аяғының жерге дұрыс тиюіне көмектеседі. Ол тізедегі мықтап ұсталуы керек. Аяғын дұрыс қою өте маңызды. Аяқтың орта қашықтықта, сондай-ақ басқалардағы қозғалыс әдісі - ең алдымен сенімді қадам. Аяғы бүкіл беткейге, содан кейін сыртқы арқа үстіне қойылады. Аяқтар бір-біріне параллель, олардың арасында шамамен 10-15 см қашықтықта орналасқан қозғалыста. Саусақтар алға қарай жылжиды, тізе сәл ширатылған (аяғы бет үстінде тұрғанда). Аяқталу кезіндегі аяқты толығымен түзетуге тура келеді, екіншісі алға қарай және жоғарыға қарай жылжиды. Бұл жағдайда жамбас максималды биіктікке дейін көтеріледі (жарыс қашықтығы неғұрлым аз болса, соғұрлым жоғары жамбас), жіліктер босаңсыған. НӘТИЖЕЛЕРДІ ЖАҚСАРТУ БОЙЫНША ЖАТТЫҒУЛАР Нәтижелерді жетілдіру үшін, жаттығу әдісін үйренумен қатар, күштік жаттығулар қолданылды. Олар бұлшық еттерін нығайтуға бағытталған. Оқу бағдарламасына энергетикалық компонентті қосу спортшының жұмысын айтарлықтай жақсартады деген ғылыми дәлелденген. Жүгірушінің жылдамдықты күшейтетін қасиеттерін арттыру үшін жүгіруге арналған келесі жаттығуларды қолдануға болады: Аэробика; Аэробты-анаэробты; Анаэробты; Жылдамдық. ЖАРЫСТАРҒА ДАЙЫНДЫҚ Жарыстарға қатысу үшін тұрақты жаттығулар қажет. Оларға жеңіл атлетика секциясы дайындық жүргізеді. Физикалық даму жалпы және арнайы жаттығуларды қамтиды. Біріншіден, күштің, жылдамдықтың, икемділіктің, екіншіден, таңдалған қашықтыққа сәйкес келетін шыдамдылықтың дамуы сияқты қасиеттерді дамытады. Жеңіл атлетиканың бұл түрі, орташа қашықтыққа жүгіру сияқты, техникалық жағынан күрделі және жоғары нәтижелерге жету үшін көп күш салуды талап етеді. Бірақ тұрақты жаттығу мақсатқа жетуге көмектеседі. Үй тапсырмасы: 1.Орта қашықтыққа жүгіру 2.Орта қашықтыққа жүгіру жолы 3.Орта қашықтыққа жүгіру техникасы жүктеу/скачать 167,88 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|