Дене белсенділігі
1.
|
5-17 жастағы балаларда тәулік ішінде шектіден бастап күшті қарқындылыққа дейін кем дегенде 60 мин дене белсенділіг болуы қажет;
|
2.
|
60 мин. артық уақыт аралығындағы дене белсенділігі денсаулық жағдайына қосымша оң әсермен байланысты;
|
3.
|
Күн ішіндегі дене белсенділігінің көп бөлігі аэробты болуы қажет. Бұлшықет және сүйек тірегін нығайтуды қамтитын жоғары қарқындылықты кешенді жүктеме аптасына кем дегенде 3 рет.
|
4.
|
Жүріс-тұрысы аз өмір салты күніне 2 сағаттан артық емес.
|
5.
|
Спорттық сайыстарға қатысу тек ІІ сатылы бақыланбайтын гипертензия болғанда ғана қарсы көрсетілген.
|
Диета
|
1.
|
Қантты, газдалған сусындарды, қаныққан майларды артық тұтынудан аулақ болу;
|
2.
|
Жеміс-жидектерді, көкөністерді, астықты өнімдерді таңдау;
|
3.
|
Тұзды тұтынуды шектеу – 3 г/күніне артық емес.
|
