1. Кіріспе. Емдік денешынықтырудың жалпы негіздері. (Едш) едш орындарын ұйымдастыру

1. Терең тыныс алып демді созып шығару арқылы 3-4 минут бөлмеде жүру.

2. Аяқты иық деңгейіне қойып тұрып екі қолды жоғары көтергенде тыныс алып, қолдарды төмен түсіргенде тыныс шығару. Қайталау 4-6 рет.

3. Аяқты иық деңгейіне қойып,екі қолды шынтақтан бүгіп кеуде тұсында ұстап жаннына қарай жазғанда тыныс алып, қалыпқа келгенде тыныс шығару. Қайталау 4-8 рет.

4. Екі аяқты алшақ ұстап бір қолды белге, бір қолды жоғары көтеріп,оңға, солға кезекпен йілу. Қайталау 4-8 рет.

5. Аяқтың арасын алшақ қойып, екі қолды бүйірге таяп, белді айналдыру (оңға, солға). Қайталау 4-6 рет.

6. Екі қолды жоғары көтеріп тұрып оң аяқты артқа созу, осылай сол жағына қайталау. 4-6 рет.

7. Аяқты иық көлемінде қойып екі қолды алға созып ұстап, жартылай отырып тұру. Қайталау 4-6 рет.

8. Екі аяқтың арасын алшақ ұстап екі қолды жоғары көтеріп қосып ұстап, төмен тастап жіберу. (отын шабу).

9. Екі қолды жоғары көтеріп тізені кезек-кезек бүгу.

10.Жүріп терең тыныс алып шығару. Бөлме ішінде айналып жүру.

11.Аяқтың ұшымен жүру, өкшемен жүру. 2-3 мин.

12.Қолды денемен түзу ұстап, оңға йілгенде оң қолды денеден ажыратпай төмен қарай,сол қолды жоғары қарай қолтыққа дейін апару. Қайталау 4-8 рет.