Гимнастикалық таяқшамен жаттығу жасау

1.Аяқты иық деңгейіне қойып, таяқшаны екі басынан ұстап жоғары көтергенде тыныс алып , түсіргенде демді шығару. Қайталау 6-8 рет.

2.Аяқты иық деңгейіне қойып , таяқшаны кеуде тұсында ұстап, екі қолды алға созғанда тыныс алып, қалпына келгенде тыныс шығару. Қайталау 6-8 рет.

3.Таяқшаны ұстап жоғары көтергенде тыныс алып, ал алға еңкейгенде тыныс шығару. Қайталау 6-8 рет.

4.Таяқшаны жоғары ұстап, оңға және солға иілу, жоғары ұстағанда тыныс алып, иілгенде тыныс шығару. Иілгенде бір аяқты алға созу. Қайталау 6-8 рет

5.Таяқшаны жоғары ұстап тұрып , бір аяқты артқа қойып, екі қолды таяқшамен артқа керу. Қайталау 6-8 рет.

6. Таяқшаны алға ұстап тұрып, қолды оңға, солға , айналдыру. Қайталау 6-8 рет.

7.Таяқшаны алға ұстап, алға және артқа қарай дөңгеленте айналдыру. 6-8 рет.

8.Таяқшаны алға ұстап тұрып, оң тізені бүгу сосын сол тізені бүгу. 6-8 рет.

9.Таяқшаны алға созып тұрып,жартылай отырып тұру. Қайталау 6-8 рет.

10.Еңкейіп тұрып таяқты кеудеге тартып дем алу, төмен түсіргенде дем шығару. (насос). Қайталау 4-6 рет.

11.Аяқты иық деңгейіне ұстап, қолды алға созып денемен бірге оңға, солға бұру. Қайталау 4-6 рет.

12.Таяқшаны еңкейіп ұстап тұрып, денемен бірге оңға және солға көтеру. Жоғары көтергенде тыныс алып, түсіргенде тыныс шығару. Қайталау 6-8 рет.

13.Таяқшаны жоғары көтергенде тыныс алып, төмен түсіргенде тыныс шығару. Қайталау 4-6 рет.