3. Раздел контроля знаний Вопросы к зачету по учебной дисциплине

* во время сеанса сжимайте каждую мышечную группу в фазе 
напряжения достаточно плотно, а снимайте напряжение постепенно, обращая 
особое внимание на различие между состоянием почти полного и
 
полного 
расслабления; 
* полностью используйте 5-секундный период для постепенного снятия 
напряжения. В последующий за ним период необходимо снимать любое 
оставшееся напряжение до ощущения полной расслабленности мышечной 
группы. Этот этап необходим для распознавания и
 
снятия небольших 
напряжении; 
* не уплотняйте мышцы слишком сильно — в них могут начаться 
судороги; 
* для успешного проведения сеанса релаксации вы можете либо 
попросить кого-нибудь из близких и знакомых читать вам команды во время 
сеанса, либо записать всю последовательность команд на магнитофон и 
использовать запись в любое удобное для вас время; 
* команды должны произноситься медленным, спокойным голосом с 
чувством ритма и соблюдением временных промежутков, указанных в 
инструкции в скобках. 
* и последнее: перед сеансом необходимо принять максимально 
удобную позу и по возможности исключить воздействие всех внешних 
раздражителей. 
Примите положение «лежа», расположите руки вдоль туловища и 
выберите самое комфортное положение тела. Закройте глаза и несколько раз 
глубоко вдохните, чтобы начать процесс релаксации 
(пауза 20 секунд). 
Позвольте дыханию протекать естественно, в спокойном, расслабленном 
ритме. Ваш живот поднимается как можно выше, когда вы вдыхаете, и 
опускается как можно ниже, когда вы выдыхаете. Кажется, что вы дышите 
животом, а не грудью. Это самый естественный и спокойный способ 
дыхания. Мы дышим так, когда спим 
(пауза 15 секунд). 
Сейчас ваше дыхание 
станет медленным и размеренным 
(пауза 30 секунд).
Давайте сосредоточимся на различных группах ваших мышц. Сначала 
наморщите лоб, поднимая брови 
(пауза 5 секунд). 
И медленно расслабьте 
лоб. Теперь почувствуйте полностью расслабленный лоб; пусть любое 
напряжение, которое вы чувствуете здесь, растворится без следа 
(пауза 10 
секунд). 
Закройте глаза, крепко сожмите веки 
(пауза 5 секунд). 
Медленно 
расслабьте глазные мышцы 
(пауза 5 секунд). 
Позвольте им полностью 
расслабиться 
(пауза 10 секунд). 
Теперь улыбнитесь, улыбнитесь так широко, 
как вы только можете, почувствуйте, как напряглись мускулы щек 
(пауза 5 
секунд). 
Позвольте улыбке медленно уйти, чувствуйте, как исчезает 
напряжение в ваших щеках 
(пауза 5 секунд). 
Наслаждайтесь ощущением 
абсолютно расслабленных мускулов ваших щек. Позвольте любому 
оставшемуся напряжению, которое вы еще чувствуете, исчезнуть, 
раствориться 
(пауза 15 секунд). 
Теперь сжимайте губы, вместе, сильно 
(пауза 
5 секунд). 
И медленно ослабляйте губы, язык 
(пауза 5 секунд). 
Ощутите ваш 
язык, губы полностью расслабленными 
(пауза 10 секунд). 
Сильно стисните 

зубы 
(пауза 5 секунд). 
Постепенно позволяйте челюстям ослабевать и 
расслабляться, чувствуйте, как напряжение отступает и исчезает 

жүктеу/скачать 2,08 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: