Адам қалай өзіне сенімді бола алады ?
жүктеу/скачать 43,14 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Депрессиядан қалай арылуға болады
| Адам қалай өзіне сенімді бола алады ?
1.Өзіне және өз өміріне сенімді адам, өзінің жеке құндылықтары мен мінез ерекшеліктеріне еркін басшылық жасай алады. 2.Әр адам - өзіне-өзі жоғары төреші, өзінің ойы мен сезімін, мінез-құлығын өздігінше бағалауға толық құқы бар. 3.Әр адам өз әрекеті үшін біреудің алдында ақталмауға және кешірім сұрамауға құқы бар, егер кінәсі болмаса. 4.Әр адам басқа біреудің мәлелесі үшін жауап беруде өзінің шешуіне мүмкіндігі бар. 5.Әрбір адам өзінің шешімін өзгертуге толық құқы бар, өйткені ол өзімен-өзі болғысы келуі мүмкін. 6.Адам өзінің дүниетанымын, өз көзқарасын әр түрлі жағдайларға байланысты өзгертуге құқылы. 7.Әр адам қателесуге құқылы. 8.Әр адамдың бір нәрсені білмеуге құқы бар. 9.Әр адам біреудің қамқорлығынан тәуелсіз болуға құқылы. 10.Әр адам өз еркімен қисынсыз шешімдер қабылдауы мүмкін. 11.Әр адам бір нәрсені түсінбеуге құқысы бар. Депрессиядан қалай арылуға болады ? 1.Торықпаңыз. Есіңізде болсын, адамның ішкі жағдайы, көңіл-күйі өзгермелі, депрессия ерте ме, кеш пе өтеді де, қуанышты, сергек көңіл-күй келеді. Депрессия міндетті түрде өтетініне, әр уақытта сену керск. 2.Құтқарушы құралыңыз сияқты ішімдікке немесе темекіге ұмтылғаннан пайда бар ма? Өмірде одан да басқа көптеген денсаулыққа зияны жок, депрессиядан шығаратын тәсілдер бар, олар - жақсы әуен, достармен әңгіме, спорт, серуен, көңіл көтеру және т.б. 3.Сіздің көңіл-күйіңіздің нашар болуының себебі неде екенін түсінуге тырысыңыз. Мүмкін, бұл белгілі адамдармен таласта, жеке басыңыздың шешілмеген мәселелеріне, шаршауыңызға немесе көп уақытқа созылған стреске байланысты болар. Мұндай жағдайда Сізге өте ауыр әсері бар негізгі себептерді болдырмағаны жөн болар еді. Оларды ең болмаса азайтуға не сол мәселелерге өзіңіздің қатынасыңызды төмендетуге (азайтуаа, өзгертуге) міндетті түрде тырысу артық емес. ("Ал, маған бұл керек те емес", "Не болса, сол болсын!", "Бұл туралы мен ертең ойласам да болады!"). 4. Көбінесе депрессияға себепкер болатын - жыл мезгілі. Мысалы, көптеген адамдар үшін, көктем айы – психологиялық қатынастың ең қиын кезеңі. Бұл мезгілде шаршауға, өзіңізге "көптеген істерді" жүктеуге болмайды. Өзіңіздің денсаулығыңызды күтудің үлкен мәні - витаминдерді қабылдау, таза ауа, бірқалыпты және уақтылы ұйқы болған жөн. 5.Өзіңізді ойландыратын мәселелерге қайталап соқпауға тырысыңыз. Өмірдің үйреншікті ырғағына түспеңіз, бірақ шаршамаңыз. 6.Көңіл-күйіңіздің қолайлы сәттерінде, Сіздің өміріңізде болған қуанышты және жағымды кездерді, сол бір бақытты уақыттардың кішкене бөлікттеріне дейін еске алу. Қолайлы жағдайларды қайтадан бастан өткізгендегі сезіну пайдалы. 7.Өзіңіздің таныстарыңызбен достарыңыздың арасындағы әңгіме кезінде бейтарап тақырыпта сөйлескен жөн. Өз мәселелеріңіз туралы "ойламауға" тырысыңыз. Әйтпесе Сіз өз жағдайыңызды ауырлатасыз. 8. Ең бастысы: депрессия кезінде маңызды шешімдерді қабылдамаңыз. Бұл мезетте көптеген мәселелер бұрмаланған қалыпта қабылданады. Адам кызбалықпен әрекет жасауы мүмкін. Ол туралы соңынан өкініп немесе өзінің қате жібергенін, кінәсі бар екенін сезінуі мүмкін. Түлектерге кеңестер жүктеу/скачать 43,14 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|