Қабырғалық қысқыштар, 20 қайталау . Шкафта тұрыңыз - бассейннің жағына қарап, иық терең су. Қолыңызды қабырғаға немесе бассейн шетіне қойыңыз, сондықтан сіздің алақандарыңыз иықпен бекітілген, сіздің ұзағыңыз ұзартылды. Денеңізді ұстап тұрып, қабырғаға қолыңызды босатыңыз. Сіздің білектеріңіз 90 градусқа созылған кезде, қозғалысты кері бұрыңыз және шынтағыңызды ұзартыңыз.
«Жалған арқандар», 20 секіру . Аяқ тұрып, қалыңдығыңыздың артқы бөлігімен, иықтарыңыз бүктеліп, қолдарыңызды жақтарға бағыттаңыз, мысалы секіргіш арқан ұстаңыз. Білек пен білектерді айналдыра отырып, 20 секіруге секіріп арқан қозғалысын қайталаңыз.
