126
Негізгі бөлім
4–12
13–27
(Ұ) тірек-қимыл жаттығулары
Б.қ. – аяқты алшақтата иық деңгейінде қою, оң қолды аздап бү-
гіп, алға созу. Сол қолды оң қолдың шынтағына қойып біртіндеп
басып, оң қолдың шынтақ тұсын іш жағынан сол иыққа жақындату.
10–15 секунд орындалады.
Б.қ. – аяқты алшақтата иық деңгейіне қою. Қолды артқа айқастырып
жоғары бұралаңдатып көтеру. Білек тұсынан имеген жөн. 10–15 се-
кунд орындалады.
Б.қ. – аяқты иық деңгейіне қою, қолды жоғары созу, оң қолды бі-
лек желке тұсына келетіндей етіп шынтақтан бүгу; сол қолмен оң
қолдың шынтағынан ұстап оны солға тарту, екінші қолға да соны
қайталау.
Бағытты өзгерте отырып баяу қарқынмен жүгіру (3–5 минут).
Тынысты қалпына келтіру.
Күшті дамытуға арналған жаттығулар. Қолмен 5 метр
арақашықтықты жүру (бір бала екінші баланың аяғын көтеріп
ұстайды, екінші бала қолымен жүреді).
Достарыңызбен бөлісу: 
