«қол кеуде тұста»
Б. қ. – аяқ иық деңгейінде, қолды түсіру. 1 – қолды бүгіп кеуде тұсында ұсту; 2 – оңға
бұрылу, қолды екі жаққа жаю; 3 – қол кеуде тұсында; 4 – б.қ. Осылай сол жақпен. (8 рет).
4.
«қол тізеде»
Б. қ. – аяқты қатар қою, қолды түсіру. 1 – қол екі жақта; 2 – оң аяқты бүгу, тізеге қою;
3 – аяқты түсіру, қолды екі жаққа созу; 4 – б.қ. Осылай сол аяқпен (9 рет).
5.
«қарлығаш»
Б. қ. – н.т. 1–4 – оң аяқпен тұрып, денені алға еңкейту, сол аяқты артқа көтеру. – 6 рет.
6.
«қорап»
Б. қ. – етпетінен жату, 1 – 4 аяқты жоғары бас жаққа қарай көтеру – 6 рет.
7.
«Көпір»
Б. қ. – артпен жату, қолды бастан асыра жерге тіреу. Аяқ пен қолды тірей отырып денені
көтеру. – 5 рет.
Достарыңызбен бөлісу: |
