ОРУ в движении
1) И.п. руки в замок на грудь. 1–руки в замке вперед; 2 - руки на грудь; 3 – руки вверх; 4 - и.п.
2) И.п. о.с. руки в замок; круговые вращение кистями в произвольном темпе,
3) И.п. 1–руки к плечам; 2 – круговые вращения 4 вперёд 4 раза назад;
4) И.п. – левая вверх, правая вниз;
1 - 2 рывки руками, 3- 4 смена рук
5) И.п. – руки вперед, в стороны
1 – мах правой ногой достать левую руку; 2 – и.п.
3- мах левой ногой достать правую руку;
4 – и. п.
5) И.п. руки на поясе; 1 –шаг левой,2 –правую приставить;3- наклон вперёд к правой ноге; 4 – и.п.
3 – наклон вперёд к левой ноге;
4 – и. п.
6) И.п. руки на поясе. 1 – шаг левой; 2-правую ногу приставить; 3-присед, руки вперёд; 4 – и. п.
7) И.п. – руки на поясе, прыжки в движении 1-4 – на правой ноге; 5-8 – на левой ноге.
6.Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте.
|
4 мин
2-3 раза
2-3 раза
2-3 раза
2-3 раза
2-3 раза
2-3 раза
2-3 раза
2-3 раза
10-15сек.
|
Ориентировать учащихся на размыкание на дистанцию в 2 шага
Следить за осанкой, тянуться вверх на носках
Осанка: прямая спина, голова – направление верх вперед
Следить за осанкой и дистанцией
Следить, чтобы ноги в коленях не сгибали
Стараться колени не сгибать, руками достать пол
Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать
|
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 19 МИН.
|
Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и связок тазобедренного, коленного и голеностопного суставов
Разучить команду: «На старт!»
|
7.Специальные беговые упражнения:
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлестыванием голени;
- многоскоки;
- подскоки вверх;
7. Выполнение команды
«На старт!»
|
4 мин
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
2 мин
2 раза
|
Выполнять на волейбольной площадке в двух колоннах, по команде учителя, дистанция 3 шага, возвращаться шагом, восстанавливая дыхание.
Подъем колена выше 90°, руки работают вдоль туловища.
Пятками касаться ягодиц, корпус наклонен чуть вперед
Обратить внимание на отталкивание
Ученик выполняет команду «На старт!» следующим образом. Он приседает, ставит руки у стартовой линии, упирается толчковой (сильнейшей) ногой в впереди стоящую колодку, другую ставит в заднюю стартовую колодку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун ставит руки вплотную к линии старта, руки расставлены примерно на ширину плеч. Четыре пальца руки ставятся вместе, большой отдельно, параллельно четырем пальцам. Туловище выпрямлено.
|
|
8.Выполнение команды
«Внимание!»
|
2 мин
2 раза
|
При выполнении команды «Внимание!» ученик немного выпрямляет ноги, сзади стоящая нога поднимается, не касаясь поверхности дорожки, ОЦТ бегуна перемещается чуть вперед, таз поднимается выше уровня плеч, взгляд направлен вниз-вперед на 1,5-2 метра.
|
Разучить команду: «Марш!»
|
9.Стартовый разгон по
команде «Марш!»
|
2 мин
2 раза по 3-4 м
|
Стартовый разбег длится от 5- до 10 м. Основная задача - как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6—7-й шаг) начинает подъем туловища.
|
|
Обучать низкому старту.
Содействовать закреплению полученных знаний на уроке.
|
Перестроение в колонну по два.
Старты из различных исходных положений:
-в упоре на руки;
- сидя;
- выбегание с «низкого старта» с сопротивлением партнера, который, упираясь руками в плечи стартующего, оказывает ему сопротивление, отбегает спиной назад.
Бег с низкого старта
|
1 мин
1мин
1мин
3мин
3мин
2раза
|
Установка: быстрое выполнение первого шага высоко не поднимать.
Быстрое выполнение первого шага, голень двигается почти параллельно полу стопой вперед, а не вверх; нога касается пола передней частью стопы движениями вниз-назад, находится в согнутом положении.
Усилия сопротивления 30-40% от максимального.
При выполнении низкого старта необходимо проконтролировать:
а) поднимание таза по команде «Внимание!» медленным плавным движением (при этом пятки следует оттянуть назад);
б) одновременную и разноименную (с ногами) работу рук при выходе со старта;
в) выход со старта и стартовый разгон в наклонном положении;
г) постепенное увеличение длины шагов и нарастание скорости бега при законченном отталкивании;
д) постепенное выпрямление туловища во время стартового разгона и плавный переход в бег по дистанции.
|
|
