«
Аяқ табанын босаңсыту»
1.
Ыңғайлы отырыңыз.
2.
Бір аяғыңызды келесі аяғыңыздың тізе үстіне қойыңыз.
3.
Бір қолыңызбен балтыр бұлшық етін ұстап ал екінші қолмен жіліншік сүйектің
табанға жалғасқан жерін ұстаймыз.
4.
Қолымда резеңке тұр деп сезініңіз, балтыр бұлшықеті мен жіліншік сүйек
аралығын сәл созамыз. Тырысуы басым аймақтарға аса көңіл аудара отырып, жеңіл әрі
жұмсақ етіп бірнеше рет қайта созамыз.
5.
Содан кейін тізенің үстіндегі аяқтың басын жоғары-төмен, одан соң сағат тілі
бағытында және қарсы бағытта айналдырамыз. Әр
қозғалысты орындауға 5 секунд уақыт бөліңіз.
6.
Аяқтарды ауыстыра отырып, балтыр
бұлшық ет және табанға арналған жаттығуды
қайталаңыз.
Оқу дағдылары:
түсініп тыңдау мен оқуды
жақсартады, шығармашылық жазуға көмектеседі.
Мәнерлі сөйлеу, тапсырманың маңыздылығын,
құрылымын анықтап көре алу және бастаған іс-
әрекетті соңына дейін жеткізуді дамытады.
Достарыңызбен бөлісу: |
