Байланысты: Тыңдаушыға арналған нұсқаулық 10.09.2019 каз
ДЕНЕ БҰЛШЫҚ ЕТТЕРІНІҢ СОЗЫЛУЫНА АРНАЛҒАН ЖАТТЫҒУЛАР «Қолды белсендендіру» 1. Тіке тұрып қолдарымызды алға қарай созамыз. Екі қолыңыздың бірдей
ұзындықта екеніне көз жеткізіңіз.
2. Оң қолыңызды басыңыздың бойымен жоғары қарай көтеріңіз. Сол қолыңызды
оң қолдың аймағындағы жауырыннан бұғанаға дейін қоямыз. Созылған қолды қозғалта
бастаймыз. Төрт рет алға, төрт рет бастан төмен қарай алға, төрт рет артқа, төрт рет басқа
қарай. Осы уақытта сол қолымыз оң қолдың қозғалысына кедергілер келтіреді. Қозғалыс
әрбір бағытқа төрт рет және міндетті түрде терең тыныс шығару негізінде жүргізіледі.
Тыныс алу қолдағы бұлшықеттердің созылуын сезінуге көмектеседі. Дұрыс орындалған
жаттығудың нәтижесінде, сіздің қолдарыңыз әр бағытқа 20-30 градустан жоғарыға
майысады.
