Биохакинг


СЛЕДИТЕ ЗА НОЧНЫМ УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ



Pdf көрінісі
бет30/72
Дата11.02.2022
өлшемі5,36 Mb.
#131532
түріРеферат
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   72
Байланысты:
Биохакинг

 
СЛЕДИТЕ ЗА НОЧНЫМ УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ
 
Если уровень сахара в крови ночью падает, это высвобождает адреналин, глюкагон, кор-
тизол и гормон роста – гормоны, регулирующие уровень глюкозы. Этот процесс может вас раз-
будить (подробнее о регуляции уровня сахара в крови – в главе «Работа»).
● Ешьте не позднее чем за два часа до сна.
● Медленно перевариваемую пищу (например, мясо) ешьте не позднее чем за четыре
часа до сна – так она успеет перевариться.
● Примите 1–2 ч. л. масла СЦТ (содержит среднецепочечные триглицериды) или жир-
ных кислот омега-3 за 30–60 минут до сна (с осторожностью при болезнях печени и желчевы-
водящих путей. – 
Прим. науч. ред
.).
● Примите 1–2 ч. л. сывороточного протеина.
● Примите 1 ч. л. меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени (они израсходуются
за 12 часов).


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   72




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет