Биохакинг


ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ, ПЛОХО ВЛИЯЮЩИХ НА СОН



Pdf көрінісі
бет27/72
Дата11.02.2022
өлшемі5,36 Mb.
#131532
түріРеферат
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   72
Байланысты:
Биохакинг

 
ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ, ПЛОХО ВЛИЯЮЩИХ НА СОН
 
● Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за
5–8 часов до сна.
● Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе
кола) менее чем за 6–10 часов до сна.
● Вечером пейте не больше двух доз алкоголя. Он сокращает фазу быстрого сна. Послед-
ний бокал алкоголя – не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну (не более 30 мл в пересчете
на 96 %-ный этанол. – 
Прим. науч. ред
.).
● Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует
мозговую деятельность и мешает засыпанию. Не употребляйте на ужин продукты, содержащие
тирамин: бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеную капусту, сосиски, шпинат,
помидоры и вино.
48
Johnson, S. (2001). The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. 
Medical Hypotheses
56 (2): 163–170.
49
Deng, X. et al. (2013). Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination
Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. 
BMC Medicine
11: 187.


Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
36


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   72




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет