РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ● 20–30 минут ежедневных упражнений помогают сбалансировать дневной ритм
33
и зна-
чительно улучшают качество сна
34
.
СНИМАЙТЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ Боль в мышцах и в соединительных тканях может стать причиной бессонницы.
● Попробуйте массаж, сауну, йогу и растяжку.
● Принимайте расслабляющие ванны (например, по вечерам).
33
33 Reilly, T. (1990). Human circadian rhythms and exercise.
Critical Reviews in Biomedical Engineering 18 (3): 165–180.
34
Youngstedt, S. (2005). Effects of exercise on sleep.
Clinical Sports Medicine 24 (2): 355–365. Review.
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
31
Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг»
32
