Что такое энергетический баланс и как он работает в организме человека
жүктеу/скачать 43,24 Kb.
|
Энергетический баланс
- Бұл бет үшін навигация:
- Кто на грудном вскармливании.
| 1.9 - для предельно активных людей: тяжелая физическая работа плюс очень интенсивные тренировки/занятия спортом, более 25000 шагов в день
ПРИМЕР: Девушка А, базовый метаболизм 1474 калории. Возьмем её коэффициент активности 1.21474 * 1.2 = 1768.8 ккал Девушка Б, базовый метаболизм 1299 калорий. Возьмем её коэффициент активности 1.551299 * 1.55 = 2013.45 ккал Вы рассчитали количество калорий, которое необходимо для поддержания веса. Примечание: данные формулы не используются для расчета калорийности для лиц младше 18 лет, беременных и кормящих грудью. Кто кормит грудью - информация ниже. Кто на грудном вскармливании. На лактацию нужны дополнительные калории. Поэтому после расчета нормы калорий и до дефицита, вам нужно: 👉🏻Те, кто кормят малыша до года ри активном ГВ - прибавляют к норме калорий плюс 500. То есть рассчитанная норма калорий + 500 калорий 👉🏻Те, кто кормят малыша после года, или ГВ поддерживающее и малыш уже частично на прикорме - прибавляют к норме калорий плюс 300. То есть рассчитанная норма калорий + 300 калорий Далее от этой цифры будем высчитывать дефицит калорий. Расчет дефицита калорий Расчет дефицита калорий для похудения
Если вы хотите снизить вес, то вам нужно рассчитать дефицит. Вы должны выбрать тот дефицит, которого вы сможете придерживаться долго и без срывов. Выбирайте из следующих вариантов: жүктеу/скачать 43,24 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|