Жаттығулар кешені: құралмен «жалаушамен»
Жүру,Аяқтың ұшымен,өкшемен,қолды жоғары көтеріп жүру,жүгіру,жәй жүру,шеңбер болып тұру.
ІІ. 1. Бастапқы қалып:аяқ бірге,қол төменде. 1-қолды алға созу,2-қолды айқастыру,3-ажырату, б.қ келу3-4 рет қайталау.
2.б.қ аяқтың арасы алшақ,қол төменде.1-қолды көтеру,2-оңға қарай тербелу,3-солға қарай тербелу.б.қ келу.3-4 рет қайталау.
3. б.қ аяқтың арасы алшақ,қол төменде.1-тізені бүгу,2-қолды алға созу3-б.қ келу.3-4 рет қайталау.
4.б.қ аяқтың арасы алшақ,қол төменде,1-тізені бүгу,2-қолды алға созу,3-б.қ келу.3-4 рет қайталау.
5.б.қ аяқты алмастырып секіру.7-8 секунд.
ІІІ. Еркін тыныс алу жаттығулары
|