Для улучшения своего внимания выполните эти упражнения
жүктеу/скачать 19,5 Kb.
|
концентрация внимания упражнения
|
Для улучшения своего внимания выполните эти упражнения: Тренинг 1Занимайтесь йогой, направленную не столько на растяжку мышц и улучшение здоровья, сколько на концентрацию внимания, например, хатха-йога, лайя-йога, ура-йога и т.п. Частота: 1 занятие в неделю по 30 минут (без учета разминки) Тренинг 2Практикуйте осознанное дыхание. Выберете определенный ритм, например, 1 глубокий вдох и 3 коротких выдоха или 2 вдоха и 2 выдоха. И дышите в таком ритме как можно дольше. Или освойте технику глубокого дыхания из йоги (поищите информацию в Интернете, есть важные нюансы и условия для правильного применения этой техники) Частота: 3 раза в неделю по 10 минут Тренинг 3В любой обстановке (на улице, дома, в метро, автобусе…) когда есть свободные 5-10 минут, выберите любой стационарный объект: рекламный плакат, надпись на стене, рисунок на одежде другого человека или автомобиле… и при наличии возможности сосредоточьтесь на нем. Просто смотрите на него и думайте только о нем: исследуйте каждую его деталь, находите интересные, уникальные элементы… Пусть на несколько минут этот объект станет для вас центром вселенной. Частота: 2 раза в день по 5 минут Тренинг 4Учитесь играть на музыкальном инструменте, например, рояли, гитаре, барабанах и т.п. Поставьте цель научиться сосредотачиваться на своем теле, чувствовать каждое свое движение, управлять собой и попадать в ритм. Важно, чтобы играть нужно было активно и участвовало как можно больше мышц (например, как в игре на ударной установке из барабанов, тарелок и т.п.) Частота: 2 занятия в неделю по 30 минут Тренинг 5В любой свободный момент начинайте делать обратный отсчет цифр. Сначала от 100, затем от 124, потом от 177 и так далее. Повышайте стартовую цифру только после того, как сможете обратно отсчитать ее без отвлечения. Когда будет получаться отсчитывать от больших чисел, больше 300, тогда начинайте отсчитывать по 2 или 3 цифры, например, 100, 98, 96 и т.д. Частота: 1 раз в день 1 отсчет Тренинг 6Занимайтесь активными танцами. Поставьте цель научиться сосредотачиваться на своем теле, чувствовать каждое свое движение и управлять собой. Для этого можно заниматься, например, сальсой, румбой, танго, брейк-дансом, капуэйрой… Важно, чтобы было задействовано все тело и движения были быстрыми. Частота: 1 занятие в неделю по 30 минут (без учета разминки) Тренинг 7Возьмите бумагу и карандаш. Медленно ведите карандашом по бумаге в произвольном направлении. Сконцентрируйте свое внимание на месте, где кончик карандаша соприкасается с бумагой. Когда внимание будет переключаться, делайте отметку в виде мозгового импульса. Старайтесь нарисовать как можно более длинную линию без таких отметок. Частота: 1 раз в день по 5 минут Тренинг 8Установите рабочие циклы для любых своих дел, разделяйте их на операции, мелкие действия с сознательным переходом от одного к другому. Например, когда будете мыть посуду, разделите это дело на циклы: перед мытьем ложки, мысленно дайте себе команду «старт», мойте ложку, уделяя этому максимум внимания, как будто делаете хирургическую операцию на мозге. Закончив с ложкой, положите ее на сушилку и мысленно произнесите «стоп». Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс. Частота: 3 раза в день для разных дел Тренинг 9Занимайтесь восточными боевыми искусствами. Поставьте цель не столько стать физически сильнее, выносливее или овладеть специальными боевыми приемами, что будет обязательным последствием. А стремитесь научиться сосредотачиваться на своем теле, чувствовать каждое свое движение и управлять собой. Для этого можно заниматься такими видами как кунг-фу, ушу, дзюдо, айкидо и т.п. Важно, чтобы было задействовано все тело: и руки, и ноги (т.е. бокс не подойдет). Частота: 1 занятие в неделю по 30 минут (без учета разминки) Тренинг 10Читая статью или книгу, после прочтения абзаца мысленно повторите самое главное из него, основные идеи, ключевые слова и фразы. Если вспомните мало, то снова перечитайте текст и повторите его. Постепенно увеличивайте объем, например, повторяйте последние 2 прочитанных абзаца, 3, 5… целую страницу. Старайтесь вспоминать и повторять как можно больше деталей прочитанного Частота: 1 раз в день по 10 минут жүктеу/скачать 19,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|