Е. А. Юркова денешынықтыру әдістемелік нұсқау Мектепке дейінгі тәрбие мен оқытудың үлгілік оқу бағдарламасы
жүктеу/скачать 1,88 Mb. Pdf көрінісі
|
Дене шынықтыру 4
5-11 сынып дәптері, Нур Микробио 9срс
| Жүгірудің түрлері
Кәдімгі жүгіріс. Жүгірістің бұл түрін орындау техникасы мынадай: жүгіргенде өзіңді еркін ұстау, қолдарыңды шынайы қалпында қозғалтып, жеңіл жүгіру. Қолдарымыз шынтақтың тұсынан бүгілген, саусақтар ақырын бүгіледі (бірақ жұдырық түюдің қажеті жоқ). Жүгірген кезде қолдарымыз алға-жоғары қарай, шамамен кеуденің тұсына дейін көтеріліп, ішке қарай қозғалады. Содан кейін шынтақтың көмегімен артқа, қапталға қарай итеріледі. Кішігірім адымдармен жүгірген кезде тізеден аздап бүгілген аяқты ұшынан басамыз. Кең адымдап жүгіру кезінде аяқ күшін өкшеге түсіріп, сонан соң жерді толық табанмен басады. Итерілген кезде бүгілген тізені жазамыз. Аяқтарымыздың ұшын қапталға қарай ашпаймыз. Денеміз аздап алға қарай еңкейеді, басты денемен бір сызық бойында ұстаймыз. Кеудеміз бен иықтарымыз жазыңқы, денеміз шектен тыс бұрылып кетпес үшін иықтарымызды бұрмаймыз. Орташа қарқынмен кәдімгі жүгіру тәсілін техниканың кейбір элементтеріне, қозғалысты дұрыс үйлестіруге үйрету мақсатында кеңінен қолданылады. Мұндайда балалар өздерінің қимыл-қозғалысын бақылап, сезіне алады және өз қимылдарына өзгерістер енгізіп, түзете алады. Кәдімгі жүрісті: бір-бірден сапқа тұрғанда, жұптасып сапқа тұрғанда, шеңберге тұрғанда, «жыланша» ирелеңдеп жүрген кезде т.б. пайдалануға болады. Үздіксіз жүгірістің ұзақтығы біртіндеп шамамен 50-60 секундқа дейін ұзаруы мүмкін (2–4 рет үзілістермен қайталанады). Кең адымдап жүгіру. Жүгірудің бұл түріне серпіліс пен қалықтау уақытын ұлғайта отырып, адымды кеңірек ашып жүру жатады (кедергіні көзге елестетіп, содан секіріп өткендей болып жүру). Аяқты өкшеден бастап табанымызды толық жерге тигіземіз. Итерілетін аяғымызды толық түзулетіп, қатты серпілеміз. Қолдарымызды еркін қимылдатып, құлаштаймыз. Кең адымдап жүгіру 10–12 метр қашықтыққа беріледі. Ол үшін түрлі бағдарларды пайдалануға болады. Мысалы: сызықтар, жіптер, жалпақ шеңберлер, нығыздалған доп т.б. Шапшаң жүгіру. Табанның алдыңғы жағымен немесе аяқтың ұшымен орындалады. Кең адымдап, қарқынмен жүру қажет. Қолдарымыз аяқтың қозғалысымен үйлесіп, белсенді жұмыс істейді. Тірек аяғымызды түзетіп, соның көмегімен алға қарай ұмтыламыз. Сермейтін аяғымызды алға-жоғары көтереміз. Денеміз алға қарай еңкейген, басымыз сонымен бір сызық бойында тұруы шарт. Иықтарымыз жазылған. Алға қараймыз. Шапшаң жүгіру көбіне жарыс элементтері бар ойындарда пайдаланылады. Мұндай жүгіріс онша ұзаққа созылмайды, оның ұзақтығы 5-6 секундтан аспайды. Алайда, арасында аялдап, демалу арқылы 4-5 ретке дейін қайталауға болады. Баяу жүгіру. Жүгірудің бұл түрі – организмнің жалпы төзімділік қабілетін дамыту, оның функционалдық мүмкіндіктерін арттыру құралдарының бірі. Мұнда кішігірім епкінді сақтап жүгіру қажет. Оны тездетуге де, баяулатуға да болмайды. Адымдарымыз қысқа- қысқа болуы шарт. Аяқтың алдыңғы бөлігін немесе өкшеден аяқтың ұшына қарай ойысып жүгіреміз. Шынтақтан бүгілген қолдарымыз бірқалыпты, еркін қимылдайды. Қолды беліміздің деңгейінде ұстаймыз. Иықты бос ұстау қажет. жүктеу/скачать 1,88 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|