Его профилактики
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
| Комплекс 1
Рекомендуется при умственном утомлении, снижении работоспособности. 1. Положение стоя. Глаза расфокусированы, полупри- крыты, мышцы расслаблены. 2. Активно потереть ладони, тыльные стороны кистей до ощущения тепла. 3. Пальцами погладить голову в направлении роста во- лос – ото лба к затылку. 4. Концевыми фалангами пальцев мягко погладить лоб, щеки, подбородок, ушные раковины. Повторить 3-4 раза. 5. Расслабив мышцы шеи, сделать по 3 полных медлен- ных оборота головой в каждую сторону. 6. Положив подбородок на грудь, напрячь мышцы шеи на 4-6 сек. 7. Выполнить 5 круговых махов прямыми руками впе- ред и столько же назад. 8. Левой кистью, энергично разминая, промассировать плечо и предплечье правой руки. Сделать то же для левой руки. 9. В течение 5 сек. максимально напрягать грудные мышцы, а затем резко расслабить их. 10. Соединив за спиной прямые руки «в замок», макси- мально поднять их, вызвав тем самым сильное напряжение между лопатками. Время напряжения 5-7сек. 11. Гребнями сжатых в кулаки рук энергично растереть спину от боков к позвоночнику, последовательно перемещая кулаки вниз, от лопаток к талии. Время выполнения 8-10 сек. 103 12. Положив левую ладонь поверх правой, круговыми движениями растереть область живота. Время выполнения 8-10 сек. 13. Наклониться назад с напряжением в области поясни- цы. Время напряжения 5-7сек. 14. Полностью расслабив верхнюю половину тела, вы- полнить 4-5 медленных приседаний. 15. На вдохе медленно поднять руки через стороны вверх и, пристав на цыпочки, задержать дыхание на 3-4 сек. Также медленно через стороны опустить руки с одновремен- ным выдохом. Повторить 2-3 раза. Примечание: при выполнении комплекса необходимо четко концентрировать внимание на напрягаемых группах мышц. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|