Его профилактики

17
стресса, когда существуют постоянно действующие, казалось 
бы, малозначительные факторы — напряжённые отношения с 
кем-либо, неудовлетворённость какой-либо ситуацией и дру-
гие факторы постоянного действия.
Различают физиологический  (соматический, средо-
вой)  и  психоэмоциональный  стресс. Стрессы физиологиче-
ские возникают от колебаний параметров внешней среды — 
гравитации, влажности, температуры, а также от непосред-
ственного воздействия на человека различного рода негатив-
ных факторов — холода, боли, голода, физических перегрузок 
и других. Можно выделить механический, физический, хими-
ческий и биологический, физиологический, травматический и 
посттравматический стрессы.
Повреждение целостности кожи и различных органов, 
различные травмы, ранения, операции, шоковое состояние 
вызывают механический стресс.
Перегрев, переохлаждение, обморожение, ожог, воздей-
ствие радиации, невесомости или ускорения, голод, жажда, 
гипокинезия, иммобилизация приводят к физическим стрес-
сам.
Отравление действием ядохимикатов и их паров, за-
грязнением воздуха, воды или почвы, недостатком или избыт-
ком кислорода приводит к химическим стрессам.
Вирусы, бактерии, токсины, грибы и их разновидности, 
вызывающие болезнь человека приводят к возникновению 
биологических стрессов.
Травматический стресс представляет собой особую 
форму реакции на негативное внешнее воздействие. Человек 
становится более уязвимым, тревожным, когда его физиоло-
гические, психологические и адаптационные ресурсы исчер-
паны. Психология рассматривает две причины возникнове-
ния травматического стресса:
•  человек осознает, что с ним произошло и знает из-за чего 
у него ухудшилось состояние психики;
•  пережитое событие разрушает тот образ жизни, которым 

18
ранее жил человек.
Важно помнить, что человек, переживший травмати-
ческий стресс со стороны может казаться сумасшедшим или 
странным, но на самом деле он не является таковым. Это нор-
мальная реакция психики на не нормальные обстоятельства.
Однако более худшим вариантом реакции на них явля-
ется посттравматический стресс, поскольку его психология 
имеет более сложную структуру. Это тип психического рас-
стройства, который развивается после того, как человеку при-
шлось пережить душевную травму. Чаще всего это явление 
можно наблюдать у жертв насилия, нападения, стихийного 
бедствия или свидетелей несчастного случая. 
Посттравматические расстройства имеют несколько ха-
рактерных признаков:
•  постоянные отчетливые воспоминания о происшедшем;
•  проблемы с концентрацией внимания и сном;
•  избегание подобных ситуаций и похожих мест, при кото-
рых произошло событие, выбившее человека из колеи;
•  неспособность вспомнить или обсудить конкретные дета-
ли того, что произошло;
•  намеренная изоляция, нежелание поддерживать контакты 
и эмоциональное оцепенение.
Стресс психоэмоциональный  вызывается переживани-
ями достаточно сильных эмоций (обида, обман, опасность, 
угроза, информационная перегрузка и других). Он делится на  
информационный и эмоциональный.
Избыток информации, приводит к информационному 
стрессу, который усугубляется ответственностью, связанной с 
подобного рода деятельностью, с принятием скорых и верных 
решений. Такой вид стресса можно наблюдать у операторов 
различных систем управления, диспетчеров и других работ-
ников подобных профессий.
Тяжёлая болезнь, преступления, войны или аварии, а 
также при угрозе изменения социального статуса, экономиче-
ского благополучия или изменения межличностных отноше-

19
ний, таких как проблемы в семье, сокращение или увольнение 
провоцируют появление эмоционального стресса.
Основная проблема психологического стресса заключа-
ется в невозможности своевременной диагностики. Как пра-
вило, симптомы сильного психического потрясения проявля-
ются лишь через какое-то время: спустя месяц или три месяца 
после произошедшего события. К тому же люди не всегда об-
ращаются за квалифицированной помощью. Поэтому поста-
вить диагноз на первых порах почти не представляется воз-
можным. Согласно статистике ежедневно стрессу подвергает-
ся каждый третий житель большого города. В более маленьких 
городах, где жизнь течет размеренно, эта цифра в десятки раз 
меньше. Посттравматическим синдромом страдает примерно 
8% населения мира, а 15% имеют некоторые признаки этого 
расстройства.
Однако все же есть некоторые методы борьбы со стрес-
сом, которые можно применять без помощи специалиста. 
Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и 
ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психо-
терапевты советуют:
•  относиться проще к происходящим событиям и не прини-
мать их близко к сердцу;
•  учиться мыслить позитивно, находя положительные чер-
ты в каждом происшествии;
•  переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает ка-
кой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;
•  больше смеяться. Как известно смех не только продлевает 
жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;
•  заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо по-
могает избавиться от негатива и справиться со стрессом.
Если же говорить о стрессовых состояниях у педагогов, 
то можно сказать, что работа с людьми, а с детьми в особенно-
сти, отнимает много сил. Каждый специалист на пути к про-
фессионализму проходит ряд этапов. Это адаптация, самоак-
туализация и творческое преобразование. Каждый из этих 

20
этапов сопряжен с определенными проблемами профессио-
нального становления педагогов. На этапе адаптации к про-
фессии возникают, как правило, трудности методического, 
психологического или социального характера. Этап самоакту-
ализации в профессии связан с кризисами компетентности, с 
состоянием дискомфорта, тревожности, страха перед решени-
ями новых задач, несоответствием своего профессионального 
уровня уровню ожиданий окружающих. 
На педагогическую деятельность  влияют, в первую оче-
редь,  физиологические факторы, которые связаны с условия-
ми труда:  гиподинамия, повышенная нагрузка на зрительный, 
слуховой и голосовой аппараты и т. д. Во вторую очередь, вли-
яние оказывают психологические и организационные трудно-
сти. 
Известные стрессоры, вызывающие у педагогов нервные 
состояния, можно разделить на несколько групп.
1.  Стрессоры, обусловленные условиями учительско-
го труда: необходимость быстрого переключения в 
процессе работы, монотонная работа, обязанность 
работать дома, перегрузка (внеурочной деятельно-
стью, уроками), материальные затруднения.
2.  Стрессоры,  возникающие по личностным причи-
нам: нехватка времени, разочарование в выборе 
профессии, трудности в общении с учениками, кол-
легами, родителями, нехватка знаний, «сгорание» на 
работе.
3.  Стрессоры-конфликты в общении с учащимися: 
плохая дисциплина на уроках, низкая успеваемость 
по предмету, конфликты с учащимися и их родите-
лями.
4.  Стрессоры в общении с коллегами: негативные 
проявления в оценках деятельности и личностных 
качеств со стороны партнёров по работе, психофи-
зиологическая несовместимость, столкновения на 
почве различных мнений по вопросам методики и 
воспитания.

21
5.  Стрессогенные факторы, обусловленные управлен-
ческими причинами: конфликты с администрацией, 
низкая управленческая культура и некомпетент-
ность, неадекватная оценка администрацией про-
фессионального труда работников, недоверие руко-
водителя к возможностям и способностям работни-
ка, проблемы, связанные с аттестацией работников, 
недостаток знаний руководителя об индивидуаль-
ных особенностях работника.
Перечисленные  факторы оказывают негативное влия-
ние как на деятельнось самого педагога, так и на учащихся.
1.3. СТРЕСС В СТУДЕНЧЕСКОЙ СРЕДЕ
 Студенты, оценивая признаки стресса, вызванного 
напряженной учебой, наиболее выраженным проявлением 
стресса назвали снижение работоспособности и повышенную 
утомляемость. Также, к негативным последствиям учебного 
стресса были также отнесены нарушения сна и спешка, вы-
званная постоянной нехваткой времени. Студенты отмечали 
проблемы в общении,  нарушения социальных контактов.
Эти и другие многие причины имеют как объективный, 
так  и субъективный характер. Исследователи к субъектив-
ным причинам относят излишне серьезное отношение к уче-
бе, стеснительность и застенчивость и проблемы в личной 
жизни. К объективным факторам - большую учебную нагруз-
ку, строгих преподавателей, жизнь вдали от родителей.
Если рассматривать факторы снятия стресса у студен-
тов, то к деструктивным факторам относят употребление ал-
коголя, повышение ежедневных норм курения, избыточный 
прием пищи. 
При стрессе обычно страдает интеллектуальная дея-
тельность. Нарушаются почти все характеристики внимания: 
устойчивость, концентрация, объем, распределение, переклю-
чение, отмечается повышенная отвлекаемость. В несколько 
меньшей степени страдает функция памяти. Постоянная за-

22
груженность сознания учебным материалом снижает емкость 
оперативной памяти, нарушается  процесс воспроизведения 
необходимой информации.
Нарушается нормальное взаимодействие полушарий 
мозга при сильном эмоциональном стрессе в сторону доми-
нирования правого, «эмоционального» полушария, и умень-
шение влияния левой, «логической» половины коры больших 
полушарий на сознание человека, что  препятствует успеш-
ному и своевременному разрешению различных стрессовых 
ситуаций. В мышлении отмечаются следующие  отклонения: 
трудность принятия решения, снижение творческого потен-
циала, нарушение логики. Человек не может понять очевид-
ных аргументов, совершает негативные поступки вопреки 
собственным ценностным ориентациям.
Как отмечают исследователи, одно из первых мест  за-
нимает экзаменационный стресс который, вызывает психиче-
ское напряжение у студентов. Часто экзамен становится силь-
ным психотравмирующим фактором. Под экзаменационным 
стрессом обычно понимают состояние человека, сдающего 
экзамен. В реальности экзаменационный стресс начинается с 
того момента, когда студент осознает, что в ближайшее время 
ему неизбежно придется сдавать тот или иной экзамен. 
Студент может испытывать тревожное ожидание экза-
мена несколько недель, которое достигает максимума в учеб-
ной аудитории, где происходит сдача. Поэтому определенные 
изменения в организме студентов происходят и во время экза-
мена, и до него.  Во время экзамена учащается пульс, учащает-
ся дыхание, поднимается кровяное давление. К концу сессии 
активизируется парасимпатическая система, что сопровожда-
ется падением частоты сердечных сокращений и артериально-
го давления. Если студент получает оценку ниже ожидаемой, 
то предстоящий экзамен вызывает еще больший стресс.
Под влиянием хронического экзаменационного эмо-
ционального стресса у большинства студентов наблюдались 
значительные изменения биохимических показателей, интен-

23
сивности кровенаполнения сосудов, реактивности биопотен-
циалов головного мозга и вегетативных показателей сердеч-
ного ритма. Эти нарушения не нормализовались в течение 2-3 
суток после экзаменов.
Многие исследователи отмечают, что большое влияние 
на характер реакций, которые демонстрирует человек в усло-
виях эмоционального стресса, оказывает структура самооцен-
ки личности. Студенты с заниженной самооценкой в большей 
степени проявляют признаки тревожности (как на субъектив-
ном, так и на объективном уровне), чем люди с адекватной са-
мооценкой. 
Выраженная активация симпатической нервной систе-
мы отмечалась у высокотревожных студентов, а также у лиц 
с низкими показателями самооценки по положительным ка-
чествам. Высокая позитивная самооценка во время сдачи эк-
замена и связанная с этим уверенность в успехе приводят к 
снижению активности симпатической системы по сравнению 
со студентами, имеющими заниженную самооценку по поло-
жительным личностным качествам.  Низкая самооценка уси-
ливает стресс, который, в свою очередь, усиливает у студентов 
неуверенность в своих способностях и возможность успеш-
ной сдачи экзамена.
Адаптация к стрессовым условиям лучше у студентов 
с высокой мотивацией достижения успеха и низкой мотива-
цией избегания неуспеха. Активные, честолюбивые, нетерпе-
ливые, беспокойные, ориентированные на успех люди больше 
подвержены стрессу, чем люди с низким уровнем притязаний, 
не претендующие на высокое положение в обществе.
Экзаменационный стресс оказывает негативное влия-
ние на нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы 
студентов. Если во время подготовки экзамена студент стиму-
лирует себя кофеином, особенно ночью, то это  может при-
водить в последующем к стойкому повышению артериального 
давления у студентов. 
Во время экзаменационной сессии организм студента 

24
испытывает интенсивную умственную нагрузку;  повышен-
ную статическую нагрузку; ограничение двигательной актив-
ности;  нарушение режима сна; эмоциональные переживания, 
связанные с возможным изменением социального статуса 
студентов. Все это приводит к нарушению нормальной жизне-
деятельности организма. 
По данным большинства исследователей, экзаменаци-
онный стресс представляет собой серьезную угрозу здоровью 
студентов. Следует отметить, что экзаменационный стресс не 
всегда носит вредоносный характер. В определенных ситуаци-
ях психологическое напряжение может иметь стимулирующее 
значение, помогая учащемуся мобилизовать все свои знания 
и личностные резервы для решения поставленных перед ним 
учебных задач. 
 Коррекция уровня экзаменационного стресса может 
достигаться разными средствами – при помощи фармаколо-
гических препаратов, методами психической саморегуляции, 
оптимизацией режима труда и отдыха, при помощи системы 
биологической обратной связи и т. д. При этом надо учиты-
вать физиологические, психологические составляющие экза-
менационного стресса с обязательным учетом индивидуаль-
ных личностных особенностей.
На первом курсе перед студентом стоит ситуация нео-
пределенности, что  требует мобилизации многих ресурсов 
организма (учащается частота сердечных сокращений, пе-
рестраивается метаболизм). На определенном этапе студент 
успешно справляться с различными воздействиями. При этом 
уровень функционирования организма  сопровождается ин-
тенсивной тратой жизненных резервов. Если организму в те-
чение определенного времени не удается приспособиться к 
экстремальному фактору, а ресурсы его истощились, то может 
наступить истощение (возникает заболевание).
Интенсивность адаптационной реакции у человека, за-
висит не столько от характеристик стрессора, сколько от лич-
ностной значимости действующего фактора. Поэтому один 

25
и тот же экзамен может у различных студентов приводить к 
разнообразным психофизиологическим и соматическим про-
явлениям. На некоторых студентов экзамен может оказать 
значительное травмирующее воздействие на психику вплоть 
до появления у невротических расстройств. 
Длительность учебной сессий продолжается несколько 
недель, и может сопровождаться нарушением сна, повышен-
ной тревожностью, стойким увеличением артериального дав-
ления. Это в свою очередь может привести в дальнейшем к 
страхам экзаменов, нежеланию учиться, неверию в собствен-
ные силы.  В случае экзаменационного стресса такие студен-
ты мысленно перебирают в уме негативные факторы, соглас-
но которым его может ожидать неудача на экзамене (строгий 
преподаватель, пропущенные лекции, неудачный билет и пр). 
Неблагоприятный прогноз будущих событий, вызывает страх 
перед будущим, и студент не догадывается, что сам является 
автором этого «ужасного» будущего. 
Важный элемент режима дня студента - самоподготов-
ка. Если студент садится за выполнение заданий в  опреде-
ленное время, то к этому часу происходит психологический, 
и физиологический настрой: учащается дыхание, усиливается 
кровообращение, усиливается биоэлектрическая активность 
мозга. Лучшее время для самоподготовки с 16 часов до 20 ча-
сов вечера. 
У студентов увеличивается время при подготовке раз-
личных заданий, работы за компьютером. Вследствие вынуж-
денной длительной статической нагрузки ухудшаются обмен-
ные процессы, может возникнуть костно-суставная патоло-
гия, в частности шейного и поясничного отдела позвоночни-
ка. Напряжение соответствующих мышц, ответственных за 
поддержание рабочей позы вызывает их утомление. Периоди-
чески, во время выполнения различных заданий через каждые 
45 минут необходимо делать разминку: встать из-за стола, на-
клониться вперед, в стороны, помассировать плечи, шейный 
отдел позвоночника, сделать различные упражнения. Часть 

26
устных заданий (где требуется только чтение), можно выпол-
нять стоя, у окна, чтобы свет падал на читаемую поверхность, 
т.е. встать не лицом к окну, а боком, левой стороной к окошку.
Малоподвижный образ жизни современного человека 
приводит к тому, что нарушается функциональное состояние 
всех систем организма. При отсутствии достаточной дозы 
ежедневных мышечных движений происходят нежелательные 
и существенные изменения функционального состояния моз-
га и сенсорных систем. Снижается уровень функционирова-
ния и подкорковых образований, отвечающих за работу ор-
ганов чувств. Вследствие этого наблюдается снижение общих 
защитных сил организма, увеличение риска возникновения 
различных заболеваний.
Утренняя гигиеническая гимнастика является доста-
точно эффективной формой для ускоренного включения в 
учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в 
работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во 
всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен 
веществ. Систематическое выполнение зарядки в течение дня 
улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, 
нервную и дыхательную системы, способствует более продук-
тивной деятельности коры головного мозга. Использование 
различных форм физической культуры играют существенную 
роль в оздоровлении учащихся и повышении работоспособ-
ности.
Высокая нагрузка на зрение во время учебы вызывает 
утомление органов зрения и различные нарушения. Поэтому 
профилактика зрительного утомления и перенапряжения до-
статочно актуальна. Методы профилактики перенапряжения 
зрительного аппарата весьма разнообразны. Это - прежде все-
го правильное освещение, соблюдение гигиены зрения, мытье 
рук с мылом, чистые носовые платки. Существенное значение 
имеет и питание, степень его сбалансированности по содер-
жанию пищевых веществ и особенно витаминов. Необходимо 
защищать глаза от яркого солнца в летнее и весеннее время 

27
от ультрафиолетовых лучей. Особенно важна гимнастика для 
глаз. Для профилактики нарушений зрения существуют про-
стые упражнения, гимнастики для глаз.
1.  Поморгать глазами (30сек), закрыть глаза и посидеть 
одну минуту откинувшись на спинку стула.
2.  Посмотреть вдаль  (25-30 сек).
3.  Упражнение  «Пальминг». Ладони растереть, положить 
на область глаз. Глаза закрыты. «Смотрим» вверх, вниз, 
вправо, влево: 3-4 раза. Отдохнули. Выполняем «Ква-
драт»: «смотрим» влево, вверх, вправо, вниз: 3-4 раза. 
Отдохнули. «Часы»: «смотрим» наверх (12 часов), впра-
во (3 часа), вниз (6 часов), влево (9 часов): 3-4 раза. От-
дохнули. Фиксируем взгляд на черном квадрате, рассла-
бляем глаза. Вдох - выдох, открываем глаза.
4.  Самый простой вариант  пальминга: потереть ладони, 
положить их на закрытые глаза, не касаясь век. Предста-
вить черный (темный) квадрат, посидеть несколько се-
кунд. При этом хорошо расслабляются глазные мышцы. 
Заканчиваем упражнение: вдох, пауза, выдох. В конце 
упражнения, используя воображение можно предста-
вить любую картинку (цветок, пейзаж, цвет определен-
ный, лицо близкого человека). При различных наруше-
ниях зрительного восприятия необходимо обращаться 
к врачу.
Для бодрости, снятия усталости в течение дня хорошо 
проводить массаж ушей. Мочку ушной раковины потянуть 
вниз (держать не отпуская, сосчитать про себя до 8). Потянуть 
вверх за верхнюю часть ушной раковины. Среднюю часть по-
тянуть в сторону. Помассировать край ушной раковины. По-
гладить углубления, середину ушной раковины. Взять двумя 
пальцами (указательным и большим) козелок и делать враща-
тельные движения вперед 5-8 раз. Ладони положить плотно на 
уши, прижать и резко отпустить. Другой вариант: предлагаем 
делать потягивающие движения мочки уха вниз 8 раз, вверх 8 
раз, в стороны 8 раз, назад 8 раз, вперед 8 раз.

28
Подготовке к экзаменам следует отводить наиболее бла-
гоприятные для этого утренние часы, чередовать часы повто-
рения учебного материала с активным отдыхом (прогулками). 
В течение дня наиболее благоприятное время с 9 часов утра 
до 12 дня и с 15.30 до 19-20 часов. Подготовка к экзаменам в 
ночное  время нарушает регулярность и продолжительность 
ночного сна, необходимого для восстановления работоспо-
собности организма учащихся. 
Подготовка к экзаменам очень напряженный и ответ-
ственный период. И от того, насколько правильно органи-
зован режим занятий - зависит успешная сдача экзаменов. 
Успешная сдача экзамена зависит от двух условий: свободного 
владения материалом сдаваемого предмета и умения владеть 
собой во время экзамена. Первое условие подразумевает при-
лежание и систематические занятия в течение учебного года. 
Умение владеть собой можно и нужно вырабатывать.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запом-
нить большой объем материала. Полезно составить план, схе-
му, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, 
что их легко использовать при кратком повторении матери-
ала.
При подготовке к экзамену можно себя настроить пси-
хологически.  В последний  день перед экзаменом вновь мож-
но повторить все планы ответов, еще раз остановиться на са-
мых трудных вопросах. Перед экзаменом важно как следует 
выспаться! Для того чтобы без труда уснуть, во второй полови-
не дня накануне экзамена исключить из своего рациона кофе, 
чай, шоколад, колу.  Сон накануне экзамена будет крепким и 
поможет максимально восстановить силы, если использовать 
для приготовления ужина подходящие продукты. Предпочти-
тельно есть на ужин блюда, содержащие углеводы (различные 
каши) и избегать блюд с высоким содержанием белка. Ужин 
накануне экзамена может состоять из овощного салата или 
рагу с птицей или рыбой. Способствуют сну также йогурт с 
крекерами, бутерброд с сыром. Фрукты предпочтительнее 

29
употреблять до обеда. Снотворное действие на организм ока-
зывает молоко.  За 30-40 минут до сна полезно выпить стакан 
теплого молока (воды), в котором разведена 1 ст. ложка меда, 
обладающего свойством укреплять нервную систему. Выпол-
нение данных рекомендаций помогут проснуться утром от-
дохнувшим, с ощущением бодрости и готовности показать 
себя с наилучшей стороны и одержать победу.

30

жүктеу/скачать 1,03 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: