Его профилактики
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
| ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ
ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ Наиболее действенными средствами управления состо- янием являются различные методы оптимизации психическо- го состояния. Существует много методов коррекции психоэмоцио- нального стресса и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы с одной стороны индивидуальным особенностям конкретной личности, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время. Множество людей обладают знаниями о методах умень- шения стресса, но при этом испытывают стрессы в своей жизни. Знания применяются спонтанно, с низкой эффектив- ностью. Кто-то отдаст предпочтение аутогенной тренировке, другие мышечной релаксации. Кто-то предпочтет дыхатель- ные практики, а кто-то медитацию. Рассмотрим одну из классификаций антистрессового воздействия, предложенной в психологической литературе. Классификация методов нейтрализации стресса Психологиче- ские Физиологиче- ские Биохимиче- ские Физические Аутотренинг, медитация, рациональная терапия Массаж, акупунктура, физические упражнения Фармакотера- пия, алкоголь, фи- тотерапия Баня, закали- вание, водные процедуры, световое воз- действие. Рассмотрим физические методы уменьшения стресса. Баня, сауна являются прекрасными антистрессорными мето- дами. Солнечные ванны в разумных дозах также оказывают благотворное действие на нервную систему, психическое и 31 физическое здоровье. Биохимические методы снятия стресса включают в себя употребление фармакологических препаратов, лекарственных растений, ароматерапию. Наиболее известными проверенны- ми, успокаивающими свойствами обладают запахи валери- аны, лаванды, мелисы, иланг-иланга, нероли. При использо- вании ароматерапии необходимо учитывать индивидуальную непереносимость запахов. Физиологические методы регуляции стресса оказывают воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательную и мышечную системы. Они включают в себя массаж, акупун- ктуру, физические упражнения, мышечные релаксации, дыха- тельные техники. Регулярные занятия физической культурой должны соответствовать возрастным, половым особенностям, темпераменту, времени года. Летом это плавание в открытом водоеме, солнечные ванны, которые улучшают настроение, езда на велосипеде, волейбол на пляже, прогулки на природу, т.е. уменьшение гиподинамии. Занятия физкультурой и спортом являются существен- ным фактором профилактики и коррекции психологического стресса. Физическая активность при стрессе генетически об- условлена, является ответной реакцией на стресс (стратегия бегства или борьбы). Занятия физкультурой переключают внимание на новые раздражители, и снижают актуальность проблемы. Спорт активизирует работу сердечно-сосудистой системы, нервной системы, повышает активность иммунной системы. Активность тела дает положительные эмоции, хо- рошее настроение. Факт влияния уровня общей физической подготовки на устойчивость к возникновению неблагоприят- ных состояний не требует специальных доказательств. Заня- тия спортом, различные техники закаливания дают хороший антистрессовый эффект. Рассмотрим психологические методы профилактики стресса. |