Его профилактики
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
| Прагматизаиия стресса
Если кто-то критикует вас или говорит вам неприятные вещи, то прежде чем выпускать из надпочечников порцию разрушительного адреналина, сделайте эмоциональную пау- зу (для этого можно выдохнуть и на время задержать дыха- ние), после чего спросите себя: «Какую пользу я могу извлечь из данных слов?» Поверьте, что при желании пользу извлечь можно из чего угодно: из навоза получается прекрасное удо- брение, зубная боль служит источником доходов для стомато- лога, а из бытового мусора в Японии получают электричество. Точно так же и из запальчивой критики вы, если постарае- тесь, можете извлечь какую-то новую информацию о себе или о собеседнике. А дальше нужно совершить самый трудный, но увлекательный поступок: похвалить своего оппонента! За что? Это вы можете придумать сами, например: за то, что он помогал вам тренировать выдержку и терпение; за то, что он помог вам посмотреть на себя со стороны; за радость победы над собой и над ситуацией (если вы все-таки не поддались на провокацию и не дали волю гневу и раздражению). Помимо специфических мер профилактики стресса не- обходимо использовать и профилактические, общеукрепляю- щие мероприятия. Необходимо соблюдать режим дня, кото- рый включает своевременный отдых, нормальный сон, режим питания. Рационально построенный и организованный ре- жим создает предпосылки для оптимальной работоспособ- ности, предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма учащихся. Если человек еже- дневно в одно и то же время ложится спать, завтракает, обеда- ет, выполняет гимнастику, то у него вырабатывается рефлекс на время. Последовательная повторяемость определенных действий формирует в коре головного мозга динамический стереотип, т.е. привычки, которые задают определенный ритм жизни, облегчают многие жизненные процессы. Если режим продуман, согласован с правилами гигиены, физиологии – это хорошая возможность воспитания самодисциплины. Хоро- 119 шее средство профилактики и снятия стресса – наш сон. Часто сон помогает снять не только усталость, отдохнуть, но также и как бы пережить те или иные переживания. Недаром говорят «Утро вечера мудренее». Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрес- сами и высокой эмоциональной нагрузкой - весьма распро- страненное явление. Также помогают справиться со стрессами наши люби- мые увлечения (хобби), просмотр хорошего фильма, чтение книги, общение с друзьями, общение с домашними животны- ми, хорошие музыкальные произведения. |