Біртіндеп ұйқыдан ояту, ауа, су шаралары
|
15.00-15.30
|
1.Төсекте жатып жасайтын жаттығулар ( 2-3 минут)
Мысықтар
Мысықтар оң жаққа қарап ұйықтап жатыр, ұйқы сұрап мияулап жатыр көздерін жұмып мяу мяу мяу.
Көзімізді ашып арқаға жатып тырнағымен тырналанып жатыр.
Төрт аяқтап тұрып мойынымызды жоғары созып мияулаймыз мяу мяу мяу.
Отырып башпайларымызды уқалаймыз, аяғымызды сипаймыз.
2 Майтабанның алдын алу. ( 2 минут)
Мысық сияқты аяқтын ұшымен шеңбермен жүру, екі аяқпен секіру ,жүру орнымызға қарай жүгіру.
Орындықта отырып оң аяғын сол аяғына қойып табандағы нүктелерге массаж жасау, аяқтарын ауыстыры табандағы нүктелерге массаж жасау, ( 3- 4 рет)
|
1. Арқанын қалпын сақтауға арналған жаттығулар. ( 2 минут)
Ашулы мысық тізеге тұрып қолымызды санымызға қою басымызды төмен қаратып арқамызды жоғары көтеру. 10 сек
Мейрімді мысық тізеге тұрып қолымызды санымызға қою басымызды жоғары созу, белімізді созу . 10 сек
Мысықтын құйрығы тізеге тұрып қолымызды санымызға қою оңға солға құйрық сияқты тербелу ақырын сосын жылдам.
2.Демалу жаттығулары
Мяууу мяууу мяуууу
Фррр фрррр фрррр
5.Салқын сумен қолымызды бетімізді жуамыз
|
1.Төсекте жатып жасайтын жаттығулар ( 2-3 минут
Созылу. Б.қ. арқада жатып қолымызды денеміздің бойымен қойып иегімізді кеудемізге тигіземіз , аяқтын ұшын өзімізге қарай тартамыз ( 2- 4 рет)
Ішімізде жатып басымызды аяғымызды жоғары көтеру ( 2- 4 рет)
Ойын «Жаз бен күз» оң жаққа қарап жатып күз дегенде тіземізді құшақтап алу, күзде суық тонамыз , жаз дегенде керілеміз ( 3- 4 рет)
2.Майтабанның алдын алу. ( 2 минут)
Жалаңаяқ бір бірінің артынан жүру, аяқтын ұшымен жүру, өкшемен жүру, табанның ішкі жағымен жүру, сыртымен жүру.
Арнайы жолдармен жүру.
Орындықта отырып аяғымызды оңға солға тербету. ( 3- 4 рет)
|
Арқанын қалпын сақтауға арналған жаттығулар. ( 2 минут)
Қолымызды жоғары көтеріп оңға қарай , солға қарай жоғары созыламыз еденге тигіземіз ( 3- 4 рет)
Салқын сумен қолымызды бетімізді жуамыз.
Демалу жаттығулары
Жіпке байланған күзгі жапырақтарды үрлеу ( 4-5 рет)
|
«Тартылу»
Бастапқы қалып: арқамен жату
1.Қол бел тұсында
2.Тартылады
Бастапқы қалыпқа келу
Сырғанақ
Бастапқы қалып: отырамыз
1.Аяғымыз түзу, қолымызды артымызға қоямыз
2.Қолымызға күш түсіре отырып,аяғымыздың ұшымен тірей отырып, 3еліңді көтеру
Бастапқы қалыпқа келу
|
