6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
163
164 Сила воли. Как развить и укрепить
другие запугивания или предостережения, которые могут раздразнить
ваше стремление к комфорту?
Порой управление страхом смерти не вводит нас в искушение,
а заставляет медлить. Многие дела, которые мы откладываем на
потом, несут на себе едва заметный отпечаток смерти: записаться
к врачу, сходить в аптеку, вовремя выпить лекарство, разобрать
документы и оформить наследство, копить на пенсию, выбросить
вещи, которые нам никогда не понадобятся, одежду, которая нам
безнадежно мала. Если вы откладываете или «забываете» что-то
сделать, возможно, вы пытаетесь избежать ощущения собственной
уязвимости? Но, распознав свой страх, вы поможете себе принять
разумное решение: когда мы понимаем, что нами движет, меняться
гораздо легче.
Полуночная лакомка садится на теледиету
По вечерам телевизор в гостиной Валери работал фоном
час-полтора, пока она делала уборку или собирала детей
в школу на утро. Обычно она включала новостной канал: он
вещал о пропавших людях, неразгаданных тайнах и насто
ящих преступлениях. Истории захватывали, и, хотя порой
Валери казалось, что некоторые фотографии преступле
ний видеть не стоит, ей не удавалось отвести взгляд. Когда
на лекциях мы заговорили о теории управления страхом
смерти, Валери впервые задумалась о том, как влияют на
нее ежедневные страшилки. Она задалась вопросом, не
из-за сказок ли о похищенных девочках и убитых женах ее
тянет на солененькое и сладенькое (что было одним из ее
волевых испытаний).
Валери начала прислушиваться к себе во время этих но
востей — особенно при трагических историях о детях. На
следующем занятии она сообщила: «Это ужасно. У меня со
сет под ложечкой, но словно что-то вынуждает меня смо
треть. Это кажется крайне важным, хоть и не имеет ника
кого ко мне отношения. Не знаю, зачем я себя так мучаю».
Она решила не включать этот жуткий канал и найти что-
то менее пугающее в качестве фона: музыку, радио, старые
ситкомы. Через неделю Валери заметила, что больше ничто
6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
165
не омрачает по вечерам ее мыслей. Даже лучше: когда она
переключилась со страшилок на более веселые темы, то пе
рестала съедать за один присест упаковку орешков, которая
предназначалась для детских ланчей.
На 24 часа отвлекитесь от телевидения, радио, журналов и сайтов,
которые кормятся вашими страхами. Если мир выстоит, пока вы
не будете следить за развитием всех личных и глобальных кризисов
(предсказываю: выстоит), подумайте, не стоит ли урезать бездумное
потребление этих СМИ.
Эффект «какого черта»:
почему вина не помогает
Прежде чем заказать у бармена «Гиннесс», 40-летний муж
чина вынул свой КПК.
«Первое пиво
,
21:04».
Сколько он вы
пьет? Два бокала, с верхом. В нескольких километрах от
него молодая женщина прибыла в студенческое общежитие.
Спустя 10 минут она записала в наладоннике:
«Одна стопка
водки».
Вечеринка только начиналась!
Эти выпивохи участвовали в психологическом иссле
довании зависимостей от Государственного университета
Нью-Йорка и Университета Питтсбурга. В выборку вошли
144 человека в возрасте от 18 до 50 лет. В карманных ком
пьютерах люди отмечали, сколько они пьют. Каждый день
в восемь утра они сообщали о своих переживаниях после
вечернего возлияния. Ученых занимало, что происходит,
когда человек выпивает больше, чем собирался.
Как и следовало ожидать, тем, кто много пил предыду
щей ночью, утром было хуже: болела голова, тошнило, они
чувствовали себя разбитыми. Но их страдания не ограни
чивались похмельем. Многие испытывали стыд и вину. Вот
тут-то и начинались странности. Чем сильнее человек корил
себя за то, сколько выпил предыдущей ночью, тем больше
он выпивал этой ночью и следующей. Вина отбрасывала лю
дей назад, к бутылке.
Позвольте вам представить одну из величайших в мире
угроз для силы воли — эффект «какого черта». Его откры
ли исследователи из Университета Торонто Джанет Поливи
и Питер Херман, изучая, как люди соблюдают диеты. Эф
фект «какого черта» состоит из цикла поблажек, сожаления
и еще больших поблажек. Ученые заметили, что многие ху
деющие так корят себя за каждый срыв — за кусочек пиццы
или пирожного*, что им кажется, будто весь режим пита
ния летит в тартарары. И вместо того чтобы свести ущерб
к минимуму и не объедаться, они говорят: «Какого черта,
я уже нарушил диету, могу лопать все».
Не только вредная пища вызывает у худеющих эффект
«какого черта». Если человек съедает больше других, он
тоже может почувствовать себя виноватым и съесть еще
больше (или объесться в одиночку). Всякий сбой может
привести в этот порочный круг. В одном не очень честном
исследовании Поливи и Херман подкрутили весы, дабы ху
деющие решили, будто набрали пару килограммов. Люди
загрустили, овиноватились, разочаровались в себе — но
вместо того, чтобы стиснуть зубы и худеть дальше, тут же
принялись утешать себя лакомствами.
Не только люди на диете подвержены эффекту «како
го черта». Цикл может запуститься в любом волевом ис
пытании. Его наблюдали у курильщиков и алкоголиков,
которые пытаются завязать, у покупателей, которые стре
мятся уложиться в бюджет, и даже у педофилов, которые
стараются сдерживать свои сексуальные влечения. Каким
бы ни было волевое испытание, принцип один. Поддавшись
166 Сила воли. Как развить и укрепить
Достарыңызбен бөлісу: |