| Іш қисық бұлшықеттері
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (орындықта)
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (тізеден көтерілу)
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру
Тізені кеудеге көтеру (қырға қарай)
г) жүзу: жүзудің спорттық тәсілдерін жетілдіру
Негізгі әдіспен қашықтық және үзіндінін қайталап біртіндеп жүзіп өту, қайталаудан қайталауға дейін, жылдамдықты ұлғайту дейін.
Қортынды нормативтерді тапсыру
21– Апта
41-42. Тандалған спорт түрлерінің тәсілін оқыту мен жетілдіру:
а) үстел теннисі: ойын тәсілін жетілдіру, оқу ойыны;
Оң жақтан шабуыл соққысы. диагональ бойынша және тік, жақын аймақтан (көмекші тәсіл: орта аймақтан үстел ортасына) және қыр жақ позициядан соққыны орындау тәсілі. Соққы күшіне байланысты әлсіз және күшті соққы деп ерекшелену керек. Доптың ұшу жылдамдығы мен жеделдігі жоғары.
Тірек. Тірекпен сол жақ диагональ және тік бойынша, біртіндеп соққының күшін күшейтуге үйрету. Қозғалыста үстел жартысыда сол жақ тірек. Соққы ырғағын басқаруға назар аудару.
Қию. Жылдам және баяу қиылысты үйрету. Қозғалыста қиылысты орындау тәсілін меңгеру. Біртіндеп ұшу траекториясын төмендету және допты айналдыруды көбейту. Қиылысты (жылдам - баяу) орындаудың ырғағын меңгеруге тырысу, көбінесе сол және оң жақтан қиылысты байланыстырып сол жақтан қиылысты үйрету.
Жазу. Қозғалыста қыр жақ позициядан, тік және диагональ бойынша төменгі бұрылыстан доп бойынша.
Бөгет жасау. шабуыл соққысы + бөгет жасау стилінеде ойнау, қозғалыста диагональ бойынша және төмен траектория бойынша тік және бірқалыпты оң-сол жақтан бөгет жасауды меңгеру.
Допты беру. Төменгі оң жақтан бұрылыстан жазу арқылы допты беру және допты қабылдау.
Допты қабылдау. Жоғарғы бұрылыстан шабуылшы соққы мен итеру көмегі арқылы допты қабылдау.
8. Қозғалыс. Бір адымдық, жылжымалы, кезектестіріп қозғалу әдістерін жағдайға сәйкес дұрыс қолдану мен орындауға үйрету.
Достарыңызбен бөлісу: |
