г) жүзу: кеудеде крольмен жүзгенде қол қозғалысынның дем алумен келісімділігі оқыту мен жетілдіру. Суға түсу және секіру

Кроль тәсілінде жүзуді оқытудың негізінде малтушы суда денесінің дұрыс қалпқа қоюды игеруден басталады. Малтушының денесі су бетінде көлденең жату керек, суға беті толығымен кіргізілген.

Әрі қарай кеудемен крольде жүзу тәсіліне оқыту қолдың дұрыс қимылын игерумен, демалу және аяқтың қозғалысының тәсілін үйренумен жалғасады.

Қолдың жұмысы

Кроль тәсілінде жүзуді оқыту қолдың қозғалысының жақсартуға бағытталған. Малтушының суда қозғалысында иығы сол – оң жаққа бұрыла бастайды, оның денесінің бойлық осіне байланысты. Кеуде бұлшықетерінің тобымен есуді орындау кезде басқа бұлшықеттердің жұмысы қосуын қамтамасыз етеді, бұл қолдың судан кезекті шыға берісінде және оның ауадан өтуін ықшамдайды. Қол асты шұқыры судан шығып көрінге дейін иық айладырылады.

Крольмен жүру кезінде малтушының қолы кезек-кезек қозғалады: егер есу сол қолмен жасалса, оң қол сол уақытта су астында орналасады және керісінше. Суды есуді істеймін қол, жамбаста деңгейінде жасауын тоқтады, судан оны алыпшығады. Осыған параллель екінші қол қырлы бұрышта суға кіреді және сосын алдыға тартылады және бірет астыға, сүйір жағдайды қабылдай.

Есуді иілген қолмен биік көтерілген шынтақпен орындайды, бұл білекті және тоқпан жілікті иықтың қозғалысына перпендикулярға жуық қалыпта ұстап тұруға мүмкіндік береді. Білек төменге қарай дененің бойлы осіне деңгейіне дейін қозғалыс жасайды немесе шамалы одан шығып кетеді. Қолдың шынтақтың буынында мейлінше бүгу есудің ортасына келеді.Осы кезде тоқпан жілік пен иықтың арасы 90° бұрышына шамалас болу керек.

Тоқтаусыз ынтамен есу керек. Соңында жылдамдықты артыру үшін есуді орындайтын қолы өзінің қозғалысының үдемелеуге керекке. Әйтпесе есетін қол судың қысымының төмендегенен кейін өзінше бір тежеуішке айналады.

Есудің негізгі бөлігі есетін қол жаққа дененің бірет бұрылуымен келістіріледі. Бұл дененің бұлшықеттерінің қосымша жұмысына байланысты есудің қуаттаны артыруға көмектеседі. Негізгі кезеңнің соңында есетің қолдың алақаны жамбас сызықтарында орналасады.

Е судің ақырғы кезеңінде судан иық, білектің және тоқпан жілік шығуымен алмасады. Судан шығаратын қол шынтақта иіледі, оны судын бетіне көтереді, және иық алдыға қарай қозғала бастайды. Шынтақпен сыртты шеткі қалыпқа жеткенде, білек иықтың деңгей суға кіре бастайды.

Дем алу