в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру

Флекторды жайлап көтеру жаттығуы:

Денені көтерумен бір уақыта ішті уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; қолдың бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол білегіне арналған жаттығулар; кеуде бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске және қолға жаттығулар; мойын бұлшықеттеріне жаттығулар және омыртқа корсетінің бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске бір уақыта арқаны уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; сыртқы жамбас бұлшықеттеріне жаттығулар; үстінгі жамбастың бүйір жағына жаттығулары; ішкі жамбас бұлшықеттеріне, бұлшықеттеріне; иық белдеуінің жоғарғы және төмен бұлшықеттеріне; трицепске; үлкен кеуде бұлшықеттеріне және қолға; мойынға және иыққа; жамбастың артқы бұлшықеттері (кезек бойынша екі аяқпен бір уақытта); жамбастың артқы бұлшықеттері; қолдың бағыттаушы бұлшықеттері; іш бұлшықеттеріне салмақ түсірумен қолдың бағыттаушы бұлшықеттері.

Аяқтар Сирақтар аяқ ұшына көтерілу (бір аяқта), Аяқ ұшына көтерілу, Көлдененде аяқ ұшына көтерілу

Бөкселік бұлшықеттер Алдыға шығарылған аяқпен отырып тұру, Алдыға қарай ұмтылу, Отырып тұру, Жамбасты қашықтату

Жамбастың артқы бұлшықеттері, отырып тұру, Жамбастың іш жақтары Алдыға шығарылған аяқпен отырып тұру, Алдыға қарай ұмтылу, Жатқан қалыпта аяқтың қашықтату, Отырып тұру

Тік жамбас бұлшықеттері Алдыға шығарылған аяқпен отырып тұру, Алдыға қарай ұмтылу, Отырып тұру

Латералді кең жамбас Алдыға шығарылған аяқпен отырып тұру, Алдыға қарай ұмтылу, Отырып тұру

Медиалді кең жамбас Алдыға шығарылған аяқпен отырып тұру, Алдыға қарай ұмтылу, Отырып тұру