Реферат тақырыбы : «Ағзаны сауықтыру жүйелері»
жүктеу/скачать 18,97 Kb.
|
Валеология Реферат
Методуказ. к практич.занятиям( 2 сем) (1), Бекітемін «Дене шыны тыру» кафедрасыны ме герушісі Т. С. Иматал, тест ішкі ауру тест, Айгүл патан 10, Б. Баймұратқызы
- Бұл бет үшін навигация:
- Атлетикалық гимнастика
| 1 - жалпы фитнес
2 — физикалық фитнес 3 — спортқа бағытталған. Жалпы фитнес немесе кіріспе сабақтың бастапқы кезеңінде қолданылады және "оң денсаулықты"анықтайтын әлеуметтік, психикалық, рухани және физикалық компоненттерді қамтитын өмірдің оңтайлы сапасын білдіреді. Яғни, біз жұмыс қабілеттілігінің қажетті деңгейін, жеткілікті әлеуметтік белсенділікті, эмоционалды реактивтілікті және психологиялық сенімділікті қамтитын динамикалық көп өлшемді күйді айтамыз.Физикалық фитнес белгілі бір мотор бағдарламасын орындау нәтижесінде оңтайлы физикалық жағдайға жетуді білдіреді. Басқаша айтқанда, бұл физикалық әл-ауқатқа қол жеткізуге және оны сақтауға және аурулардың пайда болу қаупін азайтуға бағытталған" негізгі " фитнес. Спортқа бағытталған фитнес физикалық белсенділіктің ең жоғары сатысы ретінде анықталады және спорттық мәселелерді шешу үшін мотор қабілеттері мен физикалық қасиеттерді дамытуға бағытталған. Спорттық іс-әрекеттің белгілі бір түрінің жағдайлары мен тиісті қабілеттерді көрсетуге қойылатын талаптардың фитнестің осы түрі процесінде оларды жүзеге асыру мүмкіндіктерімен арақатынасы оның ерекшелігі болып табылады.Фитнес жаттығуларының арнайы емдік әсері жүрек-тамыр жүйесінің функционалдығын арттырумен байланысты. Бұл жүрек жұмысын тыныштықта үнемдеуден және бұлшықет қызметі кезінде қан айналымы аппаратының резервтік мүмкіндіктерін арттырудан тұрады.Фитнес жаттығулары адамның тыныс алу жүйесіне жағымды әсер етеді, өйткені жаттығу кезінде жұмысқа қатысатын альвеолалардың саны артады, өкпенің өмірлік қабілеті артады. Осылайша дамыған тыныс алу аппараты оттегіні жақсы сіңіруге мүмкіндік береді. Атлетикалық гимнастика Спорттық гимнастика-бұл күштік қасиеттер мен оларды пайдалану қабілеттерін дамытуға бағытталған гимнастикалық жаттығулар жүйесі. Атлетикалық гимнастика-күштік жаттығуды жан-жақты дене дайындығымен, үйлесімді дамумен және жалпы денсаулықты нығайтумен үйлестіретін сауықтыру-дамытушылық бағыттағы гимнастиканың дәстүрлі түрі. Спорттық гимнастика күшті дамытуға, пропорционалды фигураны қалыптастыруға және денсаулықты нығайтуға бағытталған жан-жақты жаттығулар жүйесі. Атлетикалық гимнастика денсаулықты нығайтады, көптеген физикалық кемшіліктерден арылтады (еңкейу, кеуде қуысы, дұрыс емес қалып, бұлшықеттер дамымаған және т.б.). Жаттығу режимі ұтымды тамақтанумен бірге артық майдан арылуға немесе қажет болған жағдайда салмақ қосуға мүмкіндік береді. Жаттығу жүйесі жүрек-қан тамырларын (бұлшықет массасын көбінесе екінші жүрек деп атайды) және дененің басқа да өмірлік жүйелерін жаттықтырады, бұлшықеттердің дамуы арқылы ішкі ағзалардың жұмысына белсенді және пайдалы әсер етеді, денені бұлшықет және әдемі етеді, сіздің дене бітіміңізді басқаруға мүмкіндік береді. гантельдермен, салмақтармен, штангалармен, өз салмағымен (итеру, көлденең жолаққа тарту), арнайы тренажерларда жоғары күш деңгейіне қол жеткізуге, шыдамдылықты дамытуға, жүйке жүйесін нығайтуға, әйелдерге қауіп факторлары деп аталатын ағзаға зиянды әсерді болдырмауға немесе күрт төмендетуге ықпал етеді.бұл сабақтар сізге рақым табуға, фигураны жетілдіруге, дененің босанғаннан кейінгі тез қалпына келуіне ықпал етеді. Гимнастика-белсенді демалу және салауатты өмір салтын қалыптастыру құралы. Спорттық гимнастиканың оң әсері күш жаттығуларын төзімділік жаттығуларымен (жүгіру, шаңғы, жүзу, велосипед) біріктірген кезде көбейтіледі. Занятия с гантелями ұштастыра отырып, басқа да сауықтыру-физкультурными іс-шараларға көмектесіп, қолдап, өзінің өмірлік тонус, мүмкіндік бермейді бұлшық ослабевать. Гантельдерді кез-келген бөлмеде қолдануға болады, қарапайым жаттығулар әр түрлі, дененің барлық бұлшықеттеріне әсер етеді. Төменде ұсынылған гантель кешенін жаңадан келген спортшылар мен атлетиканың орташа тәжірибесі бар адамдар сәтті қолдана алады (бір жылға дейін), штангалармен және арнайы тренажерлармен сабақтарға дайындалуға, күш пен жылдамдық жаттығуларын сәтті игеруге мүмкіндік береді. спорттық гимнастикамен және күш жаттығуларымен айналысу процесінде тірек-қимыл аппараты – сүйектер, байламдар, сіңірлер, бұлшықеттер күшейеді, бұлшықет тіндеріне қан беру күшейеді, бұл олардың дамуына ықпал етеді. Салмақпен жаттығулар жиынтығын орындау ақуыз алмасуына оң әсер етеді, анаболикалық процестерді күшейтеді, нәтижесінде дененің қалпына келу қабілеті жақсарады, оның ауруларға төзімділігі артады. жүктеу/скачать 18,97 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|