действовала безотчетно. И Мишель выбрала задачу поскромнее —
отслеживать этот процесс.
На следующей неделе она научилась замечать, когда тянется за
телефоном или открывает почтовый ящик. Это
дало ей возможность
останавливаться. Но импульсы оказались крайне изворотливы. Мишель не
удавалось заметить само побуждение проверять почту прежде, чем она
обнаруживала себя за этим занятием. Со временем она стала ощущать это
желание почти как зуд —
напряжение в теле и мозге, которое проходило,
когда она проверяла ящик. Наблюдение поразило Мишель: она никогда не
думала, что проверка почты для нее — это способ снять напряжение. Она
думала, что просто хочет быть в курсе. Когда она сосредоточилась на
ощущениях
после проверки, то поняла, что действие было столь же
неэффективно, как и любой расчес — хотелось «чесаться» еще больше.
Осознав
свой порыв и ответ на него, она смогла значительно лучше
управлять своим поведением и даже превзошла изначальную цель — реже
проверять электронную почту в нерабочие часы.
Достарыңызбен бөлісу: 
