многие хорошие слова: human (человеческий), humor (юмор), hum
(мурлыкать), hub (центр), hug (объятие), huge (огромный), hue (оттенок),
humus (чернозем), humble (смиренный) и, конечно же, hula (хула-хуп). Вы
можете тихонько произнести этот звук: сначала — когда делаете вдох, и
еще раз — при выдохе. Или можете произнести звук
«х»
при вдохе и
«у»
при выдохе.
Для того чтобы медитацию посредством одного вдоха-выдоха сделать
высокоэффективной, мы советуем одновременно закреплять ее какой-
нибудь привычной
комбинацией пальцев руки, например легким прижа-
тием большого пальца к указательному — так называемый «узелок на
память». По мере обретения практики
одно лишь это прикосновение будет создавать и углублять мгновенное
действие медитации при помощи одного вдоха-выдоха. Возможно, вы
захотите использовать медитацию посредством одного прикосновения, как
напоминание о жизненных ценностях или собственных положительных
качествах,
таких
как
напористость,
внутреннее
спокойствие,
созидательность, сострадание, прощение или умение планировать наперед.
Вы можете использовать это также как сигнал к тому,
что нужно снять
напряжение, связанное с вашим суждением о себе или выискиванием
недостатков как
у
себя, так и у других. Так вот, когда делаете вдох, поста-
райтесь отчетливо представить, как вы наполняетесь состраданием — к
себе, к окружающим вас людям или человечеству в целом. А при выдохе
представьте, что вы прощаете себя и других.
Медитация посредством одного вдоха-выдоха —
очень простой
метод, но
он срабатывает. Многие люди мгновенно ощущают его действие; его
можно использовать многократно в течение всего дня — в частности, как
легкий способ сохранить спокойствие, когда что- то в делах приходит в
беспорядок или вы сами чувствуете, что вот-вот начнете выходить из себя.
(Недавнее исследование показало,
что люди, выполняющие такое
упражнение, смогли вдвое снизить уровень усталости и напряжения!)
Проводите медитацию посредством одного вдоха-выдоха перед тем, как
поднять телефонную трубку, или поздороваться со своими сослуживцами,
или перед любовным свиданием.
Кроме того, мы настоятельно рекомендуем вам использовать
разнообразные способы более глубокого дыхания, чтобы получить как
можно больше пользы от коротких, мгновенных медитаций.
Вот вам два
примера.